Sliter du med søvn? Denne treningen gir størst effekt

Søvnproblemer har blitt en stadig større utfordring for mange, og jakten på enkle løsninger er stor. Samtidig viser forskning at små endringer i hverdagen kan ha større effekt enn man skulle tro.

En ny studie omtalt av Science Alert viser at én type trening skiller seg tydelig ut når det gjelder å forbedre søvn. Forskere har gått gjennom en rekke studier, og funnet en vinner som mange kanskje ikke forventet.

Slår alle andre treningsformer

Å rulle ut yogamatta og fokusere på pust og bevegelser kan være noe av det beste du gjør for søvnen din.

En analyse av 30 kontrollerte studier viser at regelmessig, intensiv yoga gir bedre søvn enn både gåturer, styrketrening og kondisjonstrening. Også tradisjonelle treningsformer som tai chi og qi gong havnet bak.

Studiene inkluderte over 2.500 personer fra flere land og i ulike aldersgrupper – alle med søvnproblemer. Det gir forskerne et solid grunnlag for konklusjonene. Resultatene tyder på at yoga ikke bare hjelper litt, men faktisk kan gi merkbart bedre søvn over tid.

Du trenger ikke trene mye

Det mest overraskende er kanskje hvor lite som skal til. Forskerne fant at mindre enn 30 minutter yoga, bare to ganger i uka, var nok til å gi best effekt. Det gjør dette til en svært tilgjengelig løsning for mange.

Andre treningsformer fungerer også, men ikke like godt. Gåturer kom på andreplass, etterfulgt av styrketrening. Positive resultater kunne dessuten merkes allerede etter 8 til 10 uker, noe som gir håp for dem som sliter med søvnen.

Derfor kan yoga fungere så godt

Forskerne tror yogaens unike kombinasjon er nøkkelen. Treningen aktiverer kroppen og øker pulsen, samtidig som den roer ned pusten og stressnivået. Dette kan aktivere kroppens “hvilemodus”, som er viktig for god søvn.

I tillegg tyder forskning på at yoga kan påvirke hjernebølger og bidra til dypere søvn. Samtidig er ikke forskningen helt entydig – noen studier peker på at moderat kondisjonstrening også kan være svært effektivt. Yoga er dessuten vanskelig å plassere i én kategori, siden intensiteten kan variere mye.

Ingen løsning passer for alle

Selv om yoga kommer best ut i denne analysen, er forskerne forsiktige med bastante konklusjoner. Antallet studier er fortsatt begrenset, og deltakerne har ulike typer søvnproblemer. Derfor vil ikke én løsning fungere likt for alle.

Likevel er én ting klart: Regelmessig aktivitet hjelper. Enten det er yoga, gåturer eller styrketrening, er det viktigste at du finner noe du faktisk klarer å holde på med over tid.