Mens noen lett kan sovne med en gang hodet treffer puten og nyte en god natts søvn, opplever andre utfordringer med å finne roen i sengen. Kampen med å sove om natten kan være ubehagelig, spesielt når det begynner å gå ut over livskvaliteten.
Faktisk antas det at én av tre briter regelmessig lider av søvnløshet. For noen er disse episodene sporadiske, men for andre er det en mer vedvarende utfordring som kan strekke seg over flere måneder.
Likevel er det en rekke strategier du kan bruke hvis søvnen unngår deg. Disse spenner fra å være oppmerksom på kostholdet ditt og drikke før du legger deg til å ta et avslappende varmt bad.
Selv etter disse forholdsreglene kan noen fortsatt oppleve å våkne på natten. Dette kan være et resultat av stress, angst eller rett og slett fordi omgivelsestemperaturen ikke føles optimal.
Hvis du ender opp med å våkne om natten, er det flere metoder du kan prøve for å få tilbake søvnen. Men én helseekspert understreker spesielt én ting du bør unngå.
Unngå å bruke telefonen
Dr. Biquan Luo, administrerende direktør i LumosTech, informerte til New York Post:
"Å sjekke klokken kan øke stress og gjøre det vanskeligere å sovne. Dessuten kan innholdet på telefonen når du sjekker tiden være for stimulerende, noe som ytterligere hindrer avslapning og søvn."
Det såkalte «blå lyset» fra skjermen kan forstyrre den naturlige søvnsyklusen, derfor er det best å legge bort mobilen før sengetid. Hvis du våkner midt på natten, bør du prøve å holde deg i sengen for å se om du får sove igjen.
Hvis det ikke fungerer etter 10 eller 15 minutter, er det på tide å stå opp.
Gå til et rolig og behagelig sted hjemme, som f.eks sofaen, og delta i en rolig aktivitet med lav stimulans, som å lese en bok eller gjøre beroligende øvelser, til du føler deg trøtt igjen. Så kan du gå tilbake til sengen.
I følge NHS, National Health Service, bør du søke lege hvis søvn er en utfordring, du har endret søvnvanene dine uten å lykkes, har hatt vedvarende søvnproblemer i flere måneder og det påvirker din evne til å fungere daglig.
Kilde: Express
Les også
