Hvis du er blant dem som har problemer med å komme deg til drømmeland, så finnes det faktisk en alternativ metode som de færreste dansker vet om.
Eksperter har forklart at dårlig søvn kan føre til utallige helseproblemer og redusere både fysisk og mental ytelse.
Det skriver The Mirror.
Men faktisk kan noe så enkelt som å spise en frukt forbedre søvnen din. Så sier søvneksperter.
Hvis du spiser en kiwi før du legger deg, vil du oppleve at du sover bedre om natten, sier de.
Frukten har en fantastisk egenskap for å få folk til å slappe av, og hvis du har problemer med søvn, kan det være veien videre:
"Kiwi frukt har vært en del av mange menneskers leggerutiner i mange år, og vitenskapen støtter kiwi verdien som søvnhjelper."
"Studier har vist at kiwi kan bidra til å forbedre søvnkvalitet, søvntider og søvneffektivitet etter en måned med regelmessig forbruk av kiwi før søvn. Kiwi inneholder store mengder serotonin og antioksidanter, samt vitaminer som folat og vitamin B, som kan bidra til å behandle søvnforstyrrelser, samt bidra til å tilbakestille søvnplanen din.
I tillegg anbefaler eksperter ikke å konsumere koffein for sent, da det kan "ta opptil 10 timer å forlate blodet helt", derfor kan det forstyrre søvnen din.
Hvis du er en av de som trener sent på kvelden, kan det også være lurt å endre rutinen din, da studier tyder på at det er best å trene om morgenen i forhold til søvn.
"En studie fra 2015 fant at hard trening før sengetid forstyrrer kroppens naturlige rytme og gjør det vanskeligere å sovne. Dette gjør det vanskeligere å opprettholde en fast døgnrytme, samt reduserer søvnkvaliteten."
Den samme studien viste at søvnkvaliteten ble bedre når intensivtreningen ble gjort om morgenen. Derfor er det best å unngå intensiv trening opp til sengetid, ideelt sett flytte treningsøkten tidligere på dagen for å imøtekomme den beste søvnkvaliteten og gi den beste søvnplanen.
