Mange sliter med hetetokter i sommervarmen, men heldigvis finnes det enkle grep som kan hjelpe deg med å sove bedre – selv når gradestokken nekter å krype under 20-tallet. Det skriver Samvirke.
Steng varmen ute før den kommer inn
Sover du best i et rom som holder rundt 18 grader? Da er det lurt å bruke mørke gardiner eller mørkeleggingsgardiner på dagtid for å holde sol og varme ute. Jo mindre sollys som slipper inn, jo lavere blir temperaturen når du skal legge deg.
Luft ut på kveldstid
Dropp å lufte ut mens sola steiker. Vent heller til solen har gått ned, så du ikke får inn mer varme enn du slipper ut. Åpne vinduer sent på kvelden eller tidlig på morgenen når luften er kaldest.
Avkjøl soverommet med teknologi
Hvis gardiner og lufting ikke er nok, kan et aircondition-apparat eller en god, gammeldags vifte gjøre underverker. Kør airconditionen en stund før du legger deg, så slipper du å bli holdt våken av bråket. En vifte kan også hjelpe med å sirkulere luften og få bort den trykkende varmen rundt deg.
Si nei til trening og tunge måltider før leggetid
Visste du at kroppen senker temperaturen med omtrent en halv grad når du sover? Derfor er det smart å unngå trening og store måltider de siste tre timene før leggetid. Ellers holder kroppen seg unødig varm, og du bruker lenger tid på å finne roen.
Ta et varmt bad for å lure kroppen
Det høres kanskje bakvendt ut, men et varmt bad før sengetid kan faktisk hjelpe deg med å kjøle deg ned. Det varme vannet utvider blodårene, så kroppen lettere kan slippe varmen. La gjerne vannet fordampe naturlig fra huden etter badet for ekstra effekt.
Sov lettkledd eller naken
Kroppen kvitter seg raskere med varme hvis du dropper pysjen helt, eller bruker lett nattøy i pustende materialer som bomull, lin eller silke. Slike tekstiler absorberer og transporterer bort svette, så du slipper å føle deg klam.
Bytt rom eller sengetøy
Noen ganger er det beste trikset å finne et annet sted å sove. Kanskje et kjøligere, nordvendt rom, eller et rom i underetasjen? Bytt også ut den tykke dyna med et lett laken, og bruk sengetøy i materialer som trekker fukt bort fra kroppen.
