Sover du mindre etter fylte 60? Her er forklaringen

Søvn er noe folk flest tar for gitt.

Vi legger oss ned, slår av lyset og forventer at kroppen skal gjøre resten på egenhånd.

Likevel opplever mange at nettene ikke lenger er like stille som før.

Du våkner tidligere, sover lettere eller har problemer med å finne ro.

Det kan føles som en naturlig del av det å bli eldre, men søvn er viktigere enn mange tror.

Det skriver Eleconomista.

De ideelle forholdene

Når du passerer 60 år, reduseres ofte antallet timer du sover.

For noen blir det en konstant utfordring som påvirker energien gjennom dagen.

Ifølge ADN Kronos er søvnløshet nært knyttet til problemer i både hjerte og blodårer samt stoffskiftet.

Det er også en sammenheng med sykdommer som diabetes.

Hormonforstyrrelser forårsaket av for lite søvn kan også føre til vektøkning.

Derfor anbefaler eksperter å skape et godt miljø på soverommet.

Lys fra lamper, TV-er og mobiltelefoner kan stimulere hjernen og gjøre det vanskeligere å sovne.

Temperaturen bør ligge rundt 19 til 21 grader.

For høy eller lav varme kan forstyrre nattesøvnen din. Komfort er også viktig, så både madrassen og puten passer kroppen din.

Det er en fordel å vente noen timer etter middag før man legger seg.

Anstrengende fysisk aktivitet sent på dagen kan ha en oppkvikkende effekt og forsinke tretthet.

Eldre voksne anbefales vanligvis å sove sju til åtte timer.

Tidspunktet for å stå opp spiller mindre rolle hvis rytmen samsvarer med leggetid.

Et utbredt problem

Søvnproblemer er langt fra sjeldne.

Ifølge Det kongelige nasjonale medisinske akademiet i Spania lider rundt 10 % av befolkningen av kronisk søvnløshet.

Problemene viser seg ofte ved at man våkner for tidlig eller har problemer med å sovne.

Hos eldre skyldes dette delvis mangel på faste rutiner.

Å måtte stå opp om natten for å urinere kan også forstyrre søvnen.

Kroniske smerter og visse typer medisiner spiller også en rolle.

Selv små endringer i hverdagen kan utgjøre en forskjell.

Faste leggetider og rolige omgivelser kan hjelpe kroppen med å gå tilbake til en mer stabil rytme.