Søvnekspert avslører hvorfor du fortsatt er trøtt etter åtte timers søvn

Men slik fungerer det ikke alltid.

Har du noen gang sovet lenge og likevel våknet sliten, ukonsentrert og uten energi? Da kan forklaringen ligge i når du sover, ikke bare hvor lenge.

Ifølge søvneksperter spiller kroppens biologiske klokke en langt større rolle enn mange er klar over.

Kroppen følger sin egen døgnrytme

Menneskekroppen er programmert til å følge en naturlig døgnrytme som styrer alt fra kroppstemperatur til hormonproduksjon og energinivå.

Når vi legger oss på et tidspunkt som er i tråd med denne rytmen, får kroppen bedre forutsetninger for å gjennomføre de viktige prosessene som skjer mens vi sover.

Det betyr at to personer kan sove like mange timer, men likevel våkne med helt forskjellig energinivå.

Derfor er ikke alle åtte timer like mye verdt

Mange legger seg sent og står opp sent, mens andre foretrekker en tidligere døgnrytme.

Selv om begge gruppene får åtte timers søvn, betyr ikke det at søvnkvaliteten er den samme.

Søvneksperter forklarer at kroppen ofte restituerer best når søvnen er tilpasset den naturlige vekslingen mellom lys og mørke.

Når leggetiden stadig forskyves utover natten, kan søvnen bli mindre effektiv, selv om antallet timer er tilstrekkelig.

Mobilen kan ødelegge mer enn du tror

En av de største utfordringene for søvnen i dag er skjermbruk sent på kvelden.

Mange avslutter dagen med å scrolle på mobilen, se videoer eller sjekke sosiale medier.

Problemet er at lyset fra skjermene kan påvirke produksjonen av melatonin, hormonet som hjelper kroppen med å forstå at det er tid for å sove. Det skriver mediet hola.

Resultatet kan bli at det tar lengre tid å sovne, samtidig som søvnen blir mer urolig gjennom natten.

Derfor fungerer ikke alle likt

Noen mennesker er naturlige morgenfugler. Andre føler seg mest opplagte sent på kvelden.

Dette skyldes det forskerne kaller kronotyper.

Mens enkelte trives best med tidlige morgener, er andre biologisk disponert for en senere døgnrytme.

Utfordringen oppstår når jobb, skole og andre forpliktelser tvinger kroppen inn i et mønster som ikke passer med den naturlige rytmen.

Da kan man føle seg trøtt selv etter en lang natt i sengen.

Tegn på at søvnen ikke er optimal

Hvis du ofte opplever ett eller flere av disse symptomene, kan søvnkvaliteten være dårligere enn du tror:

• Du våkner trøtt selv etter mange timers søvn
• Du føler deg sliten utover dagen
• Du er avhengig av kaffe for å komme i gang
• Du sliter med konsentrasjonen
• Du føler deg mer irritabel enn vanlig

Søvnekspertenes viktigste råd

For å få bedre søvn anbefaler eksperter å fokusere på rutiner fremfor bare antall timer.

De viktigste rådene er:

• Legg deg til omtrent samme tid hver kveld
• Stå opp til samme tid hver morgen
• Begrens skjermbruk den siste timen før leggetid
• Sørg for et mørkt og kjølig soverom
• Lytt til kroppens naturlige signaler om søvnighet

Hemmeligheten ligger i timingen

Mange jakter på flere timers søvn når de føler seg slitne.

Men for flere kan løsningen være noe helt annet.

Søvneksperter mener nemlig at god søvn handler like mye om timing som om antall timer. Når søvnen er tilpasset kroppens biologiske klokke, øker sjansen for å våkne uthvilt, opplagt og klar for dagen.

Det er derfor to personer kan sove nøyaktig like lenge, men føle seg helt forskjellig når vekkerklokken ringer.