Spis disse fire matvarene: Det forbedrer fordøyelsen og lindrer forstoppelse

Millioner av mennesker opplever regelmessig forstoppelse, og mange prøver å løse problemet ved å spise mer kostfiber.

En ny britisk studie tyder imidlertid på at dette rådet kanskje ikke er den mest effektive løsningen. Forskere fra King’s College London har vist at visse vanlige matvarer kan ha en mye bedre effekt, noe som utfordrer den tradisjonelle tilnærmingen til behandling av forstoppelse.

Ifølge studien kan kiwi, tørkede plommer, rugbrød og mineralvann være spesielt gunstige for personer som lider av kronisk forstoppelse.

Dette er bemerkelsesverdig fordi offisielle anbefalinger i mange år har vektlagt et fiberrikt kosthold som det viktigste middelet for å holde fordøyelsen i gang. De nye funnene tyder imidlertid på at fiber alene ikke alltid har den ønskede effekten.

Forskerne bak studien understreker at kostfiber fortsatt er av stor betydning for den generelle helsen, men når målet er å lindre forstoppelse, er det nødvendig å inkludere flere faktorer.

Ifølge forskningsleder Eirini Dimidi finnes det rett og slett ikke tilstrekkelig bevis for at et fiberrikt kosthold i seg selv er den mest effektive behandlingen.

Studien, som er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Neurogastroenterology and Motility, er basert på en omfattende gjennomgang av tidligere studier.

Et tverrfaglig ekspertpanel har utarbeidet anbefalingene, som også fremhever psyllium, visse probiotika og magnesiumoksid som mulige kosttilskudd som kan lindre symptomer.

Forstoppelse er et vanlig problem som kan ha stor innvirkning på livskvaliteten. Som en tommelfingerregel anses tarmen å fungere ordentlig når den tømmes minst én gang hver tredje dag. Hvis det tar lengre tid, eller hvis avføringen er hard og vanskelig å hakke ut, er det forstoppelse.

Årsakene kan være mange og inkluderer blant annet utilstrekkelig væskeinntak, mangel på fysisk aktivitet, bivirkninger fra medisiner og ulike sykdommer.