Spiser du et proteinrikt kosthold uten å gå ned i vekt? Her er feilene du gjør

En ernæringsfysiolog har avslørt hva du gjør feil og hva som hindrer deg i å gå ned i vekt du ønsker.

Protein er en av de viktigste komponentene når det gjelder vekttap. Å forplikte seg til et proteinrikt kosthold kan være nyttig, men det er ikke alltid nok.

Det finnes visse feil mange gjør som hindrer dem i å gå ned i vekt de ønsker. En ernæringsfysiolog har nå valgt å forklare hva du gjør i hverdagen din som hindrer deg i å nå målene dine.

“Selv om protein spiller en avgjørende rolle i et sunt kosthold, er det ikke en magisk løsning i seg selv. Vekttap er en kompleks prosess, påvirket av alt fra søvn og stress til væskebalanse”, forklarer Pratayksha Bhardwaj til HealthShots.

Så hvis du følger en proteinrik diett og ikke ser at tallet på badevekten din synker, er det ting du ikke gjør riktig. Her er noen av feilene du kanskje gjør:

1. Du inntar ikke færre kalorier enn du burde
“Protein hjelper deg å føle deg mett og kan øke stoffskiftet litt, men hvis det totale kaloriinntaket fortsatt er for høyt, vil ikke fettforbrenningen skje”, sier hun.

Det er derfor viktig å være oppmerksom på det totale antallet kalorier du forbruker.

2. Du ignorerer andre næringsstoffer
“Hvis du fokuserer utelukkende på protein, risikerer du å overse viktige næringsstoffer som sunt fett og komplekse karbohydrater – og det kan være en annen grunn til at du ikke går ned i vekt”, står det.

3. Du trener ikke
“En studie fra Obesity Reviews understreker at både aerob trening – som gange eller løping – og styrketrening bidrar til effektivt vekttap”, sier eksperten.

4. Du får ikke i deg nok fiber
“Hvis dine proteinrike måltider har lite fiber, kan du føle deg mer sulten og spise mer enn du hadde planlagt. Fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter er fiberrik mat som bør være en vanlig del av kostholdet”, står det.

5. Du spiser for mye protein
“For mye protein kan – som alle andre makronæringsstoffer – lagres som fett i kroppen”, understreker eksperten.

6. Dårlige søvnvaner
“Søvn spiller en mye større rolle i vekttap enn mange tror. Å sove for lite eller for mye kan forstyrre sulthormonene og senke stoffskiftet”, sier hun.

7. Du er konstant stresset.
“Stress er en annen grunn til at du ikke går ned i vekt. Det kan føre til overspising og forstyrrede søvnmønstre. For å redusere stressnivået kan du prøve mindfulness, yoga eller daglige turer – som alle også bidrar til å regulere vekten din”, sier Bhardwaj.

8. Du hopper over måltider
“Å gå for lenge uten mat kan redusere stoffskiftet og føre til at du overspiser senere på dagen”, sier Bhardwaj.

9. Du drikker ikke nok vann
“Væskebalansen påvirker alt – fra fordøyelse til appetitt – og er en svært vanlig årsak til at man ikke klarer å gå ned i vekt”, sier eksperten.

10. Vitamin D-mangel
“Få nivåene dine sjekket og inkluder vitamin D-rik mat som egg eller laks i kostholdet ditt. Du kan også vurdere kosttilskudd om nødvendig”, avslører eksperten.