Martine SkipperHvor mange push-ups klarer du egentlig? Svaret kan avsløre mer om formen din enn du tror.
Akkurat nå leser andre
Fysisk form handler ikke bare om lange løpeturer eller tunge vekter på treningssenteret. Noen av de enkleste øvelsene kan faktisk gi den tydeligste indikasjonen på hvor sterk og utholdende kroppen er.
Armhevinger har i mange år blitt brukt som en klassisk test på fysisk kapasitet – nettopp fordi øvelsen aktiverer store deler av kroppen samtidig. Ifølge Chip trener push-ups både bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur samtidig, og antallet du klarer kan gi en pekepinn på hvor god fysisk form du er i.
Push-ups er mer enn bare styrke
En studie fra 2019 viste også at personer som klarte mange armhevinger hadde langt lavere risiko for hjerte- og karsykdommer over tid.
Menn som klarte 40 eller flere armhevinger hadde omtrent 95 prosent lavere risiko enn de som klarte færre enn 10. Samtidig understreker forskerne at dette trolig handler om generell god form, og ikke bare selve øvelsen.
Dette regnes som bra i din alder
Det finnes ingen helt fasit på hvor mange armhevinger man må klare. Alder, kroppsvekt og styrke spiller inn. Likevel har American Council on Exercise laget noen retningslinjer for hva som regnes som et godt nivå.
20–29 år
- Menn: 22–28 armhevinger
- Kvinner: 15–20 armhevinger
30–39 år
- Menn: 17–21 armhevinger
- Kvinner: 13–19 armhevinger
40–49 år
- Menn: 13–16 armhevinger
- Kvinner: 11–14 armhevinger
50–59 år
- Menn: 10–12 armhevinger
- Kvinner: 7–10 armhevinger
60–69 år
- Menn: 8–10 armhevinger
- Kvinner: 5–11 armhevinger
Disse tallene er virkelig imponerende
Noen ligger langt over gjennomsnittet, og da begynner det å bli ekstra imponerende.
20–29 år
- Menn: 35–45+ armhevinger
- Kvinner: 25–35+ armhevinger
30–39 år
- Menn: 32–40+ armhevinger
- Kvinner: 20–30+ armhevinger
40–49 år
- Menn: 28–35+ armhevinger
- Kvinner: 18–25+ armhevinger
50–59 år
- Menn: 22–30+ armhevinger
- Kvinner: 15–20+ armhevinger
60–69 år
- Menn: 18–22+ armhevinger
- Kvinner: 11–15+ armhevinger
Én enkel øvelse kan si mye
Push-ups krever hverken dyrt utstyr eller medlemskap på treningssenter. Likevel kan øvelsen gi en overraskende god pekepinn på både styrke og generell helse.
Så spørsmålet er kanskje bare dette: Klarer du antallet som passer for alderen din?
