Tror du proteinpulver er nødvendig? Her er fasiten

Protein har fått en nesten mytisk status i kostholdet de siste årene. Stadig flere produkter markedsføres som “proteinrike”, og mange forbinder det med sunnhet og styrke.

Ifølge Godt er protein helt avgjørende for kroppen, men det betyr ikke at man bør spise mest mulig. Proteiner er viktige for muskler, organer og immunforsvar, og de gir også god metthetsfølelse.

Samtidig får de aller fleste i Norge allerede i seg nok gjennom vanlig kosthold. For lite protein kan være uheldig, men det er sjelden et problem her til lands.

Så mye trenger du

De viktigste proteinkildene er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, men også bønner, linser og kikerter kan bidra godt. Ifølge anbefalingene bør protein utgjøre rundt 10–15 prosent av det daglige energiinntaket.

Det tilsvarer omtrent 75 gram for kvinner og 100 gram for menn. En vanlig middag med kjøtt kan alene dekke nesten halve dagsbehovet. Derfor er det sjelden nødvendig å tenke på å få i seg mer protein.

Trenger du egentlig proteinpulver?

Mange tyr til proteinpulver, men ifølge ekspertene er det som regel unødvendig. Vanlig mat gir deg både nok protein og flere viktige næringsstoffer.

Kroppen har også en grense: Rundt 20–30 gram protein per måltid er nok for maksimal effekt på muskelbygging. Spiser du mer enn det, brytes det bare ned og kan lagres som fett dersom du har overskudd av energi.

Det er heller ikke slik at mer protein automatisk gir mer muskler.

Noen trenger mer – men ikke så mye som du tror

Behovet for protein varierer med alder, aktivitet og helse. De som trener mye kan trenge litt mer, men ikke i de mengdene mange tror.

Eldre over 65 år anbefales et noe høyere inntak fordi kroppen tar opp næring dårligere. Også ved sykdom eller skader kan behovet øke.

Likevel er hovedregelen den samme: Et variert kosthold dekker behovet for de fleste.

Du trenger ikke overdrive

Protein er viktig, men mer er ikke alltid bedre. De fleste får allerede i seg nok gjennom helt vanlig mat.

Nøkkelen er å spise variert og få i seg litt protein i hvert måltid. Du trenger verken ekstremdiett eller kosttilskudd for å dekke behovet.