Yvonne Thomsen
Ligger du våken midt på natten og ser på klokka? Du er ikke alene. Eksperter forklarer hvorfor mange våkner rundt 04:00 – og hva du kan gjøre for å sove bedre.
Hvis du noen ganger ligger våken og stirrer ut i mørket mens klokken nærmer seg 04:00, er du ikke alene.
Mange lurer på hvorfor nettopp dette tidspunktet er så vanlig.
Enkel forklaring
Det finnes mange teorier – noen mer mystiske enn andre – men forklaringen er som regel ganske enkel.
Lisa Artis, viseadministrerende direktør i The Sleep Charity, har sammen med sengeprodusenten Simba sett nærmere på fenomenet og avkrefter flere vanlige søvnmyter.
«Etter fire til fem om morgenen får vi mindre dyp søvn. Har du lagt deg rundt 23:00, som mange gjør, er det helt normalt at du da beveger deg ut av den dypeste søvnen og lettere kan våkne», forklarer hun.
Hormoner kan også spille inn
Søvn styres av kroppens indre døgnrytme, som i stor grad reguleres av to hormoner: melatonin og kortisol. Melatonin hjelper oss å sovne, mens kortisol gjør oss våkne og klare for dagen. Begge følger et fast 24-timers mønster.
Forstyrres denne balansen, øker sjansen for nattlige oppvåkninger. Derfor anbefales det å roe ned før leggetid og legge vekk skjermene, siden det blå lyset fra mobiler og PC-er hemmer produksjonen av melatonin.
Kostholdets rolle
Også det du spiser og drikker kan påvirke søvnen. Store måltider sent på kvelden, mye sukker, koffein eller alkohol, samt mangler på magnesium og B-vitaminer kan bidra til at du våkner midt på natten.
«Du vil sjelden våkne fordi du er direkte sulten, men ustabilt blodsukker kan føre til flere oppvåkninger. Velg gjerne proteinrike og magnesiumholdige snacks på kvelden, som kokte egg, cottage cheese, gresskarfrø, spinat, mørk sjokolade, cashewnøtter eller kalkun», sier Artis.
Protein metter lenger, mens magnesium støtter søvnen. Karbohydratrike og søte snacks rett før leggetid kan derimot gjøre det motsatte. Også mye væske på kvelden kan gi unødvendige toalettbesøk om natten.
Når alderen gjør seg gjeldende
Søvnmønsteret endrer seg naturlig med alderen, og hormonelle endringer – som overgangsalderen – kan gjøre det enda vanskeligere å få uavbrutt nattesøvn.
I tillegg kan bekymringer og stress spille en stor rolle. Å skrive ned tankene før du legger deg, eller bruke enkle mindfulness- og meditasjonsøvelser, kan være effektive måter å roe hodet før natten.
