Hanne HandbergHar du sett på klokka og tenkt: «02:43 – igjen?» Du er ikke alene. Nå forklarer leger hvorfor det skjer – og hva du kan gjøre for å sove hele natta.
Du legger deg tidlig, føler deg trøtt – men plutselig våkner du midt på natta og får ikke sove igjen. Det skjer med overraskende mange. Og nei, det er ikke nødvendigvis stress eller bekymringer som vekker deg.
Ifølge allmennlege Dr. Mariyam H. Malik finnes det en helt naturlig forklaring: Søvnmønsteret vårt endres i løpet av natta. Etter 4–5 timer synker mengden dyp søvn, og kroppen er lettere å vekke. Hvis du legger deg mellom kl. 21 og 23, vil du derfor være mest sårbar for oppvåkning nettopp mellom 02 og 04.
Men det stopper ikke der. Dårlige matvaner spiller også en rolle.
«Et kosthold rikt på sukker og raske karbohydrater kan gi blodsukkersvingninger, som igjen fører til at du våkner», sier Dr. Malik. Det skriver Express.
Magnesiummangel trekkes også frem som en mulig synder. Dette mineralet hjelper musklene å slappe av og regulerer søvnrelaterte signalstoffer i hjernen. Med andre ord: Har du for lite magnesium, kan du få en mer urolig natt.
Lisa Artis fra The Sleep Charity anbefaler å eksperimentere med kveldsmaten for å unngå de «ugudelige oppvåkningene», som hun kaller det.
«Prøv å droppe søte eller karbohydratrike snacks sent på kvelden», sier hun.
«Gå heller for mat som både metter og støtter søvnen: kokt egg, cottage cheese, gresskarkjerner, spinat, mørk sjokolade (!), kylling eller kalkun.»
I tillegg peker ekspertene på skjermbruk som en versting.
«Blått lys fra mobilen hemmer melatoninproduksjonen», advarer Malik.
«Prøv å legge bort skjermene minst to timer før leggetid, eller bruk blålysfilter. Og ja – lad mobilen i et annet rom.»
Oppvåkninger mellom 02 og 04 trenger altså ikke være et mysterium. Litt mer magnesium, litt mindre sukker – og kanskje la mobilen sove et annet sted – kan være alt som skal til for at du får sove hele natta.
Kroppen din prøver ikke å sabotere deg. Den trenger bare litt hjelp.
