Våkner du ofte mellom klokken tre og fire om natten? Dette kan være grunnen

Det er midt på natten, og resten av huset sover. Likevel ligger du lys våken og stirrer i taket.

Kanskje begynner tankene å vandre mot morgendagens gjøremål, eller du blir irritert over at du ikke får sove igjen.

For mange skjer dette gang på gang, gjerne mellom klokken tre og fire om natten.

Men hvorfor våkner man akkurat da?

Ifølge den nederlandske avisen De Telegraaf er dette et søvnproblem mange kjenner seg igjen i. Heldigvis finnes det flere grep som kan gjøre det lettere å sovne igjen.

Derfor våkner du midt på natten

Søvnen vår er ikke like dyp gjennom hele natten. Vi veksler mellom ulike søvnstadier, og det er normalt å våkne kortvarig flere ganger.

Utover natten blir periodene med dyp søvn gjerne kortere, mens vi tilbringer mer tid i lettere søvn og drømmesøvn.

Det kan gjøre det lettere å våkne i de siste timene før morgenen.

Det betyr imidlertid ikke at det finnes noe spesielt ved akkurat klokken tre eller fire. Når du våkner, avhenger blant annet av når du legger deg, døgnrytmen din og hvor godt du sover.

Stress og bekymringer kan også spille en rolle.

Ifølge Helsenorge er det helt normalt å våkne noen ganger i løpet av natten. Problemet oppstår først og fremst når man blir liggende våken lenge eller søvnmangelen går utover hverdagen.

Dette bør du unngå

En av de vanligste reaksjonene når man våkner om natten, er å sjekke klokken.

Men det kan gjøre situasjonen verre.

Når du ser at klokken nærmer seg fire, er det lett å begynne å regne på hvor få timer du har igjen før vekkerklokken ringer.

Det kan føre til frustrasjon og bekymring, som igjen gjør det vanskeligere å slappe av.

Det britiske helsevesenet NHS anbefaler derfor å unngå å følge med på klokken når du forsøker å sove.

Det samme gjelder mobiltelefonen. Sterkt lys og innhold som krever oppmerksomhet, kan gjøre deg mer våken.

Slik kan du sovne igjen

Dersom du våkner midt på natten, er det viktigste å ikke stresse med at du må sovne umiddelbart.

Helsenorge anbefaler å stå opp en liten stund dersom du blir liggende våken lenge.

Du kan for eksempel sette deg i et annet rom og lese noen sider i en bok, helst i dempet belysning.

Når du kjenner deg søvnig igjen, kan du gå tilbake til sengen.

Det kan også hjelpe å skrive ned bekymringer som holder deg våken, slik at du slipper å gruble over dem resten av natten.

Samtidig kan gode vaner på dagtid gjøre en forskjell. Regelmessige leggetider, dagslys om morgenen og mindre koffein sent på dagen kan bidra til bedre søvn.

Alkohol bør heller ikke brukes som sovemiddel. Selv om det kan gjøre det lettere å sovne, kan det føre til mer urolig søvn og flere oppvåkninger.

Når bør du kontakte lege?

Å våkne om natten er i seg selv ikke farlig.

Men dersom det skjer ofte, og du stadig føler deg utslitt på dagtid, kan det være lurt å undersøke årsaken.

Søvnproblemer kan blant annet henge sammen med stress, smerter, overgangsalder eller søvnapné.

Særlig dersom du snorker kraftig, har pustestopp om natten eller er svært trøtt på dagtid, bør du snakke med fastlegen.

For de fleste er likevel en enkelt natt med dårlig søvn ingen grunn til bekymring.

Og neste gang du våkner klokken halv fire, kan det enkleste rådet være å la klokken være i fred.