Vi vet det alle – vi kaster og snur oss i sengen mens søvnen ikke klarer å melde sin ankomst. En ekspert kan ha løsningen.
Selv om det anbefales å få rundt åtte timers søvn, viser studier at kun to av tre når dette antallet timer.
Hvis du sliter med søvnen, har du sannsynligvis prøvd alle triks under solen, fra å legge fra deg elektroniske enheter noen timer før sengetid til å meditere.
De vanligste triksene fungerer for noen, mens andre må lete videre etter hva som fungerer for dem. Men det er viktig å finne veien til riktig søvn.
Dårlig søvn kan føre til alvorlige helseproblemer som hjerteproblemer, demens og diabetes.
Den kinesiske kuren
Men ikke bekymre deg – en søvnekspert har levert et annet enkelt triks som forhåpentligvis vil hjelpe deg med å sovne raskt.
Dr. Katherine Hall, søvnpsykolog ved Happy Beds, sier at du skal gni innsiden av håndleddet for å sovne raskt. "Hvis du sliter med å sove, prøv å gni innsiden av håndleddet.
Trykkpunktene er kjent som hjerte 4, 5, 6 og 7 og er fire akupressurpunkter som hjelper til med å lindre stress ved å redusere kortisolnivået (også kjent som stresset ditt). hormoner).»
Denne teknikken er faktisk en tradisjonell kinesisk medisinpraksis og brukes til å behandle søvnløshet og andre helse- og livsstilsproblemer.
Er det ektefellens feil?
Noen ganger er det imidlertid noe ytre som er skyld i søvnløsheten, f.eks. en partner som snorker. Dr. Hall har et triks for dem også. Hun sier at du bør foreslå at de prøver å gjenta vokaler.
Hun forklarer: "Anti-snorking halsøvelser er en fin måte å styrke musklene i halsen og stoppe dem vibrere mens du sover, som er årsaken til snorking."
"Et par ganger om dagen, bruk noen minutter på å gjenta hver av vokalene (a-e-i-o-u) høyt, og over tid vil du styrke disse viktige musklene."
Søvneksperten anbefalte også å lese en bok, som faktisk er ganske vanlig søvnhack.
Men trikset her er at du bare trenger å lese seks sider, da en studie viste at du bare trenger å lese i seks minutter for å redusere stressnivået.
Gjennomsnittlig lesetid er én side per minutt, så de seks sidene er alt som skal til for å hjelpe deg med å finne deg til rette.
