Dr. Mike Dilkes, øre-nese-halskirurg ved et sykehus i London, behandler pasienter med snorking og søvnapné.
Han tror tilstanden på soverommet kan ha skylden for at du kanskje ikke sover så godt om natten.
Først og fremst sier han rot, dingser og distraksjoner i verdensrommet hemmer søvnkvaliteten. Fjern derfor disse tingene i rommet, og du vil merke en forskjell.
Dr. Dilkes sier: "Hvis du går til sengs i et rom med en TV og andre distraksjoner, sover du bare ikke så godt som om soverommet ditt bare har en seng."
Det er særlig mobiltelefoner som har en stor andel av disse problemene. Det er fordi det blå lyset fra enhetene forstyrrer produksjonen av melatonin: et hormon som gjør det lettere å sove og justerer kroppens indre klokke.
Bruk soverommet bare for søvn
En annen observasjon fra Dr. Dilkes er at nøkkelen til god søvn også avhenger av tiden du tilbringer på soverommet. For som han sier:
"Jeg har funnet ut at det å ikke leve halve livet ditt der inne og bare bruke det til å sove, kan være en virkelig hjelp."
Tennisballmetoden for mindre snorking
Den vanligste årsaken til snorking er holdning og hvordan vi sover i sengen: "Hvis du sover på ryggen, vil nesten alle mennesker snorke."
I stedet sier han at å sove på siden ville være et godt skritt mot en snorkling natt. Og en måte å "tvinge" seg på er å bruke den såkalte tennisballmetoden.
Du syr ganske enkelt en tennisball i en brystlomme på en pyjamastopp. Da, når du snur deg på ryggen om natten, vil du føle ballen og kan rulle tilbake på siden.
I tillegg vil det å miste vekt og mindre alkohol også føre til mindre snorking.
