Hvis du har sittet lenge ved skrivebordet, kan du ofte kjenne det i ryggen når du reiser deg. Det samme er tilfellet hvis du har sittet lenge i dårlig stilling i sofaen. Opplever du også dette, er du definitivt ikke alene.
I følge Cross River Therapy lider over 540 millioner mennesker over hele verden av ryggsmerter hvert år. Derfor er det ganske utbredt, men mange vet ikke hvordan de skal håndtere det.
Heldigvis trenger det ikke være vanskelig å gjøre dette. Det finnes en rekke enkle øvelser som du kan bruke for å lindre smertene i løpet av få minutter. Det beste av alt er at du kan gjøre disse øvelsene selv.
Dr. Dan Ginader, som er fysioterapeut i New York, har delt en video på den sosiale videoen TikTok om nettopp dette.
Her avslører han fire øvelser som du kan bruke dersom ryggen er låst eller du opplever smerter.
Øvelse nr. 1:
I videoen sier han ifølge New York Post at du først og fremst må finne et behagelig sted å ligge på magen. Han sier også at du må gjøre dette 'umiddelbart'.
"Hvis avrunding av ryggen gir symptomer, vil forlengelse av ryggen lindre dem," sier han i videoen.
Han legger også til at å ligge på magen lar deg gjøre dette samtidig som du gir optimal støtte. Når du begynner å føle deg bedre, støtt deg selv med albuene for å øke ekstensjonen, og begynn deretter å utvide armene.
Øvelse #2:
Den neste delen av rutinen hans innebærer å inkludere rotasjon. Dette gjør du ved å ligge på ryggen, bøye knærne og ta dem over til siden. Dette må du gjøre til du kan kjenne at det strekker seg litt i ryggen.
Du må holde posisjonen i omtrent ett sekund, deretter må du gjenta samme bevegelse på den andre siden, som du kan se i videoen nedenfor:
"Målet er å gjøre dette ganske forsiktig og bare ta det kroppen gir deg," sier han og ber deg gjenta det mellom 10 og 20 ganger.
Øvelse #3:
Nå er det tid for tredje øvelse. Her må du løfte beinet og holde det fast med begge hendene. Du bør ligge med tærne pekende mot ansiktet. Det neste trinnet er å strekke benet til du kjenner en mild strekk.
Du bør ikke holde posisjonen i mer enn et halvt sekund. Så bare gjenta det. Det er viktig at hele bevegelsen gjøres skånsomt slik at du ikke forårsaker belastninger.
Dr. Dan Ginader sier at du bør gjenta dette omtrent 15 ganger med hvert ben.
Øvelse #4:
Den siste øvelsen brukes til å aktivere noen av ryggmusklene dine, som også kan lindre smertene dine i området. «Endelig er det på tide å aktivere noen muskler med noen milde broer», sier den amerikanske fysioterapeuten.
Med denne bevegelsen vil du få en god strekk på korsryggen, men den vil også aktivere relevante muskler. Derfor er det en veldig god øvelse å gjøre.
"Begrens bøying og sitte ned og gjenta dette etter behov. Men hvis du ikke føler deg bedre om 24 til 72 timer, se en profesjonell," sier han.
Les også
