Nå er det på tide å begynne å trene før skiferien hvis du vil unngå å bli en del av skadestatistikken.
Flere tusen nordmenn tar hvert eneste år skiene frem, og hvert år kommer mange nordmenn tilbake fra bakken med skader på knær, albuer, skuldre og krageben.
Hvis du vil unngå å bli en del av skadestatistikken, er det gode rådet å begynne å trene. Helst i så god tid som mulig.
Akkurat nå er det perfekte tidspunktet å begynne å trene til skiferien, sier Henrik Bundgaard, Claims Director i Codan:
– I januar fokuserer mange nordmenn på trening etter en hel måned med masse julemat. Nå som du fortsatt er i gang, er det åpenbart å innlemme øvelser som kan forhindre skiskader, i stedet for bare å komme i gang med et løpeprogram. Samtidig er det akkurat nok tid til at skiferien faktisk styrker musklene, sier han og legger til:
– De mest effektive øvelsene er de som gjøres. Derfor vil vi anbefale de enkleste treningsøvelsene som er enkle å gjøre. Det viktigste er å styrke muskulaturen i beina slik at den forebygger fall og reduserer belastningen på leddene.
Henrik Bundgaard og anbefaler å følge disse fire tipsene:
Ha riktig skiutstyr som passer deg
Forebygg skader ved å trene til skituren
Ikke gå på ski når du er full
Ha reiseforsikringen klar før du reiser
3 øvelser som forhindrer skader
Følgende øvelser anbefales av Alm. Brand Groups eksperter på fysioterapi og skadebehandling, fordi de belaster leddene i ulike retninger, noe som også skjer i skisporten.
Knebøy
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene -> bøy ned på knærne til et akseptabelt nivå -> komme deg opp i en strukket stilling for utgangspunkt
Lunges
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene i oppreist stilling -> gå fremover med ett ben slik at du har en forskyvning mellom de to bena -> komme ned til knærne på forbenet til et akseptabelt nivå -> skyv av med forbenet for å gå tilbake til startposisjonen.
Side-lunges
Plasser hendene på ryggstøtten på en stol og utfør øvelsen som du ville gjort under lungeøvelsen, gjør det til siden i stedet. Plasser hendene på ryggstøtten på en stol -> stå med hoftebreddes avstand mellom føttene -> ta et skritt til siden med ett ben -> bøy ned kneet til et akseptabelt nivå -> skyv til en oppreist startposisjon.
