Syver Stave-SynnesNy forskning viser at én enkel vane i midtlivet kan ha stor betydning for hjernens helse senere. Effekten er langt sterkere enn mange tror – og gjelder flere aldersgrupper.
Antallet demenstilfeller ventes å øke kraftig de neste tiårene.
Likevel viser ny forskning at risikoen kan reduseres betydelig – særlig hvis du befinner deg midt i livet.
Det handler ikke om medisiner eller avansert behandling. Det handler om én enkel vane.
Kraftig effekt i midtlivet
Forskere ved Boston University har analysert data fra over 1.500 deltakere i det kjente Framingham Heart Study, et forskningsprosjekt som har fulgt mennesker i mer enn 80 år.
Resultatene, publisert i JAMA Network Open, viser at personer mellom 45 og 64 år som var fysisk aktive, hadde hele 45 prosent lavere risiko for å utvikle demens sammenlignet med dem som levde mer stillesittende.
Effekten var tydelig selv om forskerne ikke visste nøyaktig hvilken type trening deltakerne drev med – eller hvor hardt de trente.
Også eldre får stor gevinst
Det mest oppsiktsvekkende er kanskje at effekten ikke bare gjelder middelaldrende.
Også blant eldre deltakere, i alderen 65 til 88 år, var risikoen for demens 41 prosent lavere hos dem som var fysisk aktive.
Det tyder på at det aldri er for sent å gjøre noe som kan styrke hjernens helse.
Små grep – stor forskjell
Tidligere studier peker i samme retning.
Ett studie fra 2022 viste at bare 3.800 skritt om dagen kunne redusere demensrisikoen med 25 prosent.
Et annet fant at personer som syklet i hverdagen, hadde lavere risiko for både demens og Alzheimers sykdom enn dem som brukte bil eller kollektivtransport.
Derfor virker det
Når du er i bevegelse, øker blodtilførselen til hjernen.
Det gir mer oksygen og næring, reduserer betennelse og senker risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes – faktorer som er knyttet til kognitiv svikt.
«Fysisk aktivitet kan ha en direkte innvirkning på utviklingen av nevrodegenerative sykdommer», sier studiets hovedforfatter Phillip Hwang.
Mer enn bare trening
Eksperter understreker at også kosthold, sosialt samvær og mentale aktiviteter spiller en rolle.
Et variert liv – med bevegelse, sunn mat og hjernetrim – kan være blant de sterkeste investeringene du gjør for fremtiden.
