Sofie Hansen
Noen helt enkle morgenrutiner kan ha stor innvirkning på humøret og velværet ditt resten av dagen, sier eksperter.
Morgenene er vanskelige for mange, da de ofte føler seg trøtte og derfor lettere blir irritable. Stress og søvnmangel gjør det vanskelig å starte dagen i godt humør, og mye av dette er utenfor den enkeltes kontroll.
Likevel påpeker flere eksperter at selv små endringer i morgenrutinene kan ha stor innvirkning på hvordan resten av dagen oppleves, skriver HuffPost.
Ifølge mediene fremhever psykologer og velværeeksperter fem enkle vaner som kan innarbeides om morgenen og bidra til økt mental velvære og bedre humør gjennom dagen.
Den første handler om å koble en ny sunn vane til en rutine du allerede har. Psykiater Murray Zucker, medisinsk direktør for helseplattformen Happify, forklarer at nøkkelen er å starte med én enkelt vane og knytte den til noe kjent.
«Du forbinder vanen med et ritual. Start sakte og bygg opp gradvis», sier han, og understreker at repetisjon og konsistens er avgjørende.
Et annet råd er å fjerne telefonen fra soverommet. Karriere- og livscoach Allison Task kaller den et must i arbeidet sitt med klienter.
«Ikke ta med skjermen inn på soverommet», sier hun.
Ifølge henne lar det omverdenen kontrollere humøret ditt fra dagens første øyeblikk. Forskning har også knyttet hyppig bruk av sosiale medier og mye e-post til lavere velvære, og skjermer kan forstyrre søvnen.
Det tredje rådet handler om indre dialog. Zucker påpeker at mange snakker negativt til seg selv, og at dette skjer spesielt om morgenen. Han anbefaler en enkel teknikk: å bruke ditt eget navn.
«Hvis du bruker ditt eget navn i selvsnakken din, er det mer sannsynlig at du følger dine egne råd», forklarer han.
I tillegg fremhever ekspertene viktigheten av sosial kontakt, som ideelt sett også bør finne sted om morgenen.
«Ta kontakt med noen du har positive følelser for», sier Zucker.
Det kan være en samtale, en melding eller et kort møte. Ifølge forskning kan selv det å tenke vennlige og anerkjennende tanker om andre ha en positiv effekt.
Til slutt peker flere eksperter på takknemlighet som en spesielt effektiv vane. Studier viser at folk som regelmessig fokuserer på det de er takknemlige for, scorer høyere på lykke og velvære.
«Ta en pause og sett pris på at du lever», sier Task, og understreker at det ikke trenger å være komplisert.
Ifølge HuffPost kan selv små øyeblikk med takknemlighet om morgenen være nok til å skape et bedre mentalt utgangspunkt for resten av dagen.
