Syver Stave-SynnesMange fokuserer kun på protein etter trening. Men ifølge eksperter kan flere helt vanlige matvarer spille en viktig rolle for hvor raskt kroppen henter seg inn igjen.
Etter en hard treningsøkt er det mange som automatisk tenker én ting: protein. Men restitusjon handler om langt mer enn bare å bygge muskler.
Når du trener, påfører du kroppen små belastninger som skaper mikroskader, betennelsesreaksjoner og økt stress i cellene.
Ifølge Mirror trekker en ernæringsfysiolog nå frem flere helt vanlige matvarer som kan bidra til at kroppen henter seg raskere inn – og at stølheten blir mindre dagen etter.
Derfor spiller maten en større rolle enn du tror
Når kroppen skal reparere seg etter trening, trenger den både byggesteiner og «ryddehjelp».
Protein og energi er viktig, men også næringsstoffer som kan støtte betennelsesbalanse og redusere oksidativt stress.
Det er her enkelte matvarer ofte får oppmerksomhet.
Seks hverdagsvalg som kan støtte restitusjonen
Ernæringsfysiologen peker på seks ingredienser som er enkle å få inn i et vanlig kosthold:
Laks
Rik på omega-3-fettsyrer, som ofte forbindes med betennelsesprosesser og restitusjon etter belastning.
Egg
Inneholder komplett protein med alle essensielle aminosyrer – nyttig når kroppen skal reparere muskelfibre.
Kirsebær eller kirsebærjuice
Kjent for sitt innhold av antioksidanter, som kan være relevante når kroppen håndterer stress etter hard trening.
Gurkemeie
Inneholder curcumin, et stoff som ofte trekkes frem i forbindelse med betennelsesreaksjoner i kroppen.
Vannmelon
Inneholder L-citrullin, som i enkelte sammenhenger kobles til utholdenhet og restitusjon.
Bladgrønne grønnsaker
Som spinat og ruccola. Disse er næringsrike og fulle av vitaminer og mineraler som støtter kroppens reparasjonsarbeid.
Helheten er det viktigste
Eksperten understreker at du ikke trenger å «optimalisere» én enkelt matvare for å få effekt.
Det handler om helheten i kostholdet.
Ved å kombinere godt protein med næringsstoffer som støtter restitusjon, kan kroppen komme seg raskere – og gjøre at neste treningsøkt føles litt lettere, spesielt hvis du trener ofte.
Kilde: Mirror
