Martine SkipperDet skal mindre til enn mange tror. Effekten kan være enorm.
Små grep i hverdagen kan få større betydning enn man kanskje tror. Stadig ny forskning viser at enkle vaner kan spille en avgjørende rolle for helsen over tid.
I en ny sak omtalt av Marcus Oscarsson kommer det frem at forskere nå har kommet med en konkret anbefaling for hvor mye man bør gå hver uke.
Bak funnene står forskere ved Örebro universitet, som har undersøkt hvordan fysisk aktivitet påvirker risikoen for sarkopen fedme – en kombinasjon av overvekt og svake muskler som særlig rammer eldre.
Så mye bør du gå i uka
Ifølge forskerne kan så lite som 75 minutter med rask gange i løpet av en uke redusere risikoen med opptil 50 prosent sammenlignet med å være helt inaktiv.
De mest aktive deltakerne i studien hadde opptil 80 prosent lavere risiko.
«Resultatene våre viser at selv moderat aktivitet gir stor effekt», sier Andreas Nilsson, dosent i idrettsvitenskap ved universitetet.
All bevegelse teller
Forskerne fant også noe som kan være ekstra oppløftende: Selv lavintensiv aktivitet, som å stå mer og bevege seg rolig, hadde en beskyttende effekt hos eldre som ellers ikke når anbefalt nivå for mosjon.
«For dem som ikke klarer mer anstrengende fysisk aktivitet, kan det likevel være svært verdifullt å redusere tiden i ro. All bevegelse teller», sier Nilsson.
Det viser at også rolige bevegelser og mindre stillesitting kan ha betydning.
Derfor er det så viktig
Sarkopen fedme er en tilstand som kombinerer tap av muskelmasse og muskelstyrke med overvekt.
Denne kombinasjonen øker risikoen for nedsatt fysisk funksjon og bevegelighet, fall og brudd, økt sykdomsbelastning, tap av selvstendighet og vanskeligere rehabilitering ved sykdom.
Nilsson peker også på at fysisk aktivitet har en tydelig kobling til bedre muskelhelse og lavere nivåer av betennelse i kroppen.
«Dette styrker argumentene for å fremme bevegelse som en viktig del av en sunn aldring», sier han.
Enkle turer kan altså være langt viktigere enn mange er klar over, og forskningen gir nå enda sterkere argumenter for å holde kroppen i bevegelse.
