Ny treningstrend: Derfor prøver stadig flere «Tai Chi Walking»

Den rolige bevegelsesformen hevdes av enkelte å kunne bygge muskler på kort tid. Eksperter mener imidlertid at effekten ligger et annet sted.

Øvelsen stammer fra tai chi, en tradisjonell kinesisk kampkunst som også brukes til trening, avspenning og mental konsentrasjon. I mange land har praksisen lenge vært populær blant mennesker som ønsker skånsom trening. Nå får en enklere variant økende oppmerksomhet i treningsmiljøer.

Hva er Tai Chi Walking?

Tai chi kombinerer elementer fra kampkunst og selvforsvar med meditasjon, kontrollert pust og fokus på kropp og balanse. Bevegelsene utføres langsomt og flytende, og krever konsentrasjon og ro.

Tai Chi Walking er en av de mest grunnleggende bevegelsene i denne tradisjonen. Ifølge Feng Yang, førsteamanuensis i biomekanikk, kinesiologi og helse ved Georgia State University, er dette ofte noe av det første nybegynnere lærer.

I vanlig gange skyver man fra bakken for å skape fremdrift. I Tai Chi Walking skjer bevegelsen på en annen måte. Stegene utføres svært langsomt og kontrollert uten det tydelige frasparket. Bevegelsene er stille og presise, og oppmerksomheten rettes både mot pust, balanse og kroppskontroll.

Denne kombinasjonen av bevegelse og konsentrasjon kan bidra til økt energiforbruk og stimulere stoffskiftet. Samtidig regnes øvelsen som skånsom og derfor godt egnet også for eldre. Det skriver chip.

Slik utføres øvelsen

Tai Chi Walking starter med en nøytral gangstilling der knærne er lett bøyd. Kroppsvekten ligger først på bakre fot.

Deretter dreies den fremre foten svakt utover, mens den bakre foten føres langsomt frem. Tærne berører bakken først, før foten settes helt ned. Hælen lander før resten av foten rulles kontrollert fremover slik at vekten gradvis flyttes mot tærne.

Når bevegelsen er fullført, flyttes vekten igjen bakover før neste steg begynner.

Samtidig beveger armene seg rolig fremover, som om man skyver luft forsiktig foran seg. Kroppen holdes oppreist og stabil. Noen instruktører anbefaler å forestille seg at man balanserer en kopp på hodet for å opprettholde riktig holdning.

Eksperter mener at denne typen bevegelse kan være relativt enkel å lære også for eldre mennesker, inkludert personer med kognitive utfordringer. Fordi øvelsen ikke krever store leddutslag, belaster den knærne mindre enn mange andre tai chi-bevegelser.

Hvilke fordeler øvelsen kan gi

Tai Chi Walking kan ha flere positive effekter på helse og kroppskontroll. Blant mulige fordeler trekkes særlig frem:

bedre kroppsbevissthet
styrking av bein- og kjernemuskulatur
mindre frykt for å falle hos eldre
bedre balanse enn ved vanlig gange
økt stabilitet i kroppen

Samtidig advarer forskere mot urealistiske forventninger. I sosiale medier påstås det ofte at eldre kan bygge betydelig muskelmasse med bare noen få minutter daglig trening. Slike påstander har lite vitenskapelig støtte.

Li Li, professor i kinesiologi ved Georgia Southern University, påpeker at mange videoer som sirkulerer på nettet viser kunstig genererte personer med uvanlig kraftig muskulatur. Ifølge forskere er de best dokumenterte fordelene ved Tai Chi Walking først og fremst bedre balanse og redusert risiko for fall.