Amandus Molland KarlsonMange opplever å bli slitne i løpet av dagen uten å forstå hvorfor.
En mulig forklaring kan ligge i noe så enkelt som når du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker.
Koffein kan forstyrre søvnen
Ifølge helsemyndigheter kan koffein påvirke søvnkvaliteten mer enn mange er klar over. Selv om det gir en midlertidig følelse av økt energi, kan det samtidig forstyrre kroppens naturlige søvnrytme.
Dette kan føre til dårligere nattesøvn og dermed økt tretthet dagen etter.
Koffein finnes ikke bare i kaffe, men også i te, brus og energidrikker.
Den såkalte klokken 14-regelen
Et råd som ofte trekkes frem, er å unngå koffein etter klokken 14.
Bakgrunnen er at effekten av koffein kan vare i opptil sju timer. Drikker du kaffe sent på ettermiddagen, kan det derfor påvirke evnen til å sovne og kvaliteten på søvnen gjennom natten. Det skriver nyheder24.
Dersom du ønsker noe varmt å drikke senere på dagen, kan koffeinfrie alternativer som urtete eller melk være bedre valg.
Flere vaner påvirker søvnen
Koffein er ikke den eneste faktoren som spiller inn. Også alkohol før leggetid kan forstyrre søvnen, selv om det kan gjøre deg søvnig i starten.
I tillegg anbefales det å ha faste tider for når du legger deg og står opp.
Gi kroppen ro før leggetid
En viktig del av god søvn er å roe ned før man legger seg. Det kan være lurt å sette av tid uten skjermer eller krevende aktiviteter.
Når man legger seg, er det ofte første gang i løpet av dagen at man er alene med tankene. Derfor kan hjernen bli ekstra aktiv akkurat da.
En rolig kveldsrutine kan gjøre det lettere å sovne.
Enkle grep kan hjelpe
Tiltak som et varmt bad, å skrive ned tanker eller oppgaver for neste dag, og å legge bort mobilen kan bidra til bedre søvn.
Hvis søvnproblemene varer over tid og ikke bedres med slike endringer, bør man vurdere å ta kontakt med lege.
Små justeringer i hverdagen kan i mange tilfeller være nok til å redusere tretthet og gi mer energi gjennom dagen.
