Martine SkipperMange overser denne enkle vanen i hverdagen. Nå viser forskning hvor viktig den faktisk kan være.
Mange leter etter den perfekte oppskriften på et langt og friskt liv. Samtidig viser stadig flere studier at det ofte er de små og enkle vanene som har størst betydning over tid.
Ifølge det ungarske magasinet Kiskegyed har amerikanske forskere funnet fram til en overraskende enkel måte å beskytte hukommelsen og den mentale helsen på når vi blir eldre.
Studien viser at små grep i hverdagen kan ha større effekt enn mange tror, og løsningen finnes rett utenfor døra.
Den enkle treningen som hjelper hjernen
Mange tror at avanserte treningsprogrammer eller intensive aktiviteter er nødvendig for å holde seg frisk med alderen. Men forskerne bak studien peker på noe langt enklere: vanlige gåturer.
En rask spasertur i frisk luft kan øke blodsirkulasjonen til hjernen, forbedre oksygentilførselen og redusere stressnivået. Alt dette kan bidra til å beskytte hjernen mot kognitiv svekkelse og dårligere hukommelse.
Derfor er gåturer ekstra viktige etter 60
Studien viser også at det å gå regelmessig ikke bare er bra for hukommelsen. Gåturer kan nemlig forbedre både balanse og koordinasjon, noe som igjen kan redusere risikoen for fall.
Forskerne mener derfor at daglige turer er en av de enkleste og mest effektive måtene å ta vare på både kroppen og hjernen på når man blir eldre.
Flere vaner som holder deg mentalt skarp
Ifølge Kiskegyed peker forskerne også på flere andre hverdagsvaner som kan hjelpe hjernen:
- Å være sosial og tilbringe tid med venner og familie
- Regelmessig lesing for å styrke konsentrasjon og hukommelse
- Et sunt kosthold rikt på vitaminer og antioksidanter
- Å lære nye ting eller starte med nye hobbyer
- Hjernetrim som puslespill og oppgaver
- Meditasjon og avslapning for å redusere stress
- Regelmessige legekontroller og oppfølging av helsen
Små grep kan gi store resultater
Forskerne understreker at det aldri er for sent å begynne med gode vaner. Selv små endringer i hverdagen kan bidra til å holde hjernen frisk og tankene klare over tid.
Og kanskje er det nettopp derfor denne enkle formen for trening nå trekkes fram som noe av det aller beste for både hukommelse og mental helse etter fylte 60.
