Amandus Molland Karlson
Denne metoden gjør vektnedgang enkelt.
Mange gir opp slankekurer fordi de virker for kompliserte, for strenge eller rett og slett for slitsomme å følge over tid.
Men ifølge en personlig trener kan små grep i hverdagen være nok til å få vekten til å bevege seg i riktig retning.
Nå deler han tre enkle vaner som kan hjelpe deg ned i vekt uten ekstreme dietter eller harde treningsøkter.
Gå en kort tur etter hvert måltid
Personlig trener Eric Roberts mener noe så enkelt som en liten spasertur kan gjøre stor forskjell.
Han anbefaler å gå i 10 til 15 minutter etter hvert måltid.
Det kan gi flere tusen ekstra skritt i løpet av dagen og bidra til økt kaloriforbrenning. Det skriver pensionist.
Ifølge Roberts kan gåturer også hjelpe fordøyelsen, redusere oppblåsthet og gi mer energi.
Kutt ut skjulte kaloribomber
Et annet råd er å redusere mengden flytende kalorier.
Sukkerholdig brus, energidrikker og søte kaffedrikker inneholder ofte langt flere kalorier enn mange tror.
Han anbefaler å bytte dem ut med vann, te eller andre kalorifattige alternativer.
Proteinshaker kan fortsatt være et godt valg, siden de kan bidra til metthetsfølelse og støtte muskelmassen.
Start dagen med protein og vann
Det tredje tipset handler om morgenrutiner.
Roberts anbefaler å få i seg 20 til 30 gram protein tidlig på dagen, kombinert med en halv til én liter vann.
Ifølge ham kan dette bidra til bedre metthetsfølelse og hjelpe kroppen i gang etter natten.
Enkle alternativer kan være egg, yoghurt eller en proteinshake.
Små grep kan gi store resultater
Treneren understreker at man ikke trenger å leve på salat eller trene flere timer om dagen for å gå ned i vekt.
Han mener små vaner over tid kan være nok til å skape varige endringer.
Å gå litt mer, drikke mindre sukker og starte dagen smartere kan være enklere å holde fast ved enn strenge dietter som varer i noen få uker.
