Derfor får du ikke sove i sommervarmen – eksperten har løsningene

Tunge sommernetter og klam varme kan gjøre søvn til en skikkelig utfordring. Mange opplever at kroppen aldri helt finner roen når lufta står stille og soverommet føles altfor varmt.

Ifølge danske Samvirke finnes det heldigvis flere enkle grep som kan gjøre nettene kjøligere og søvnen bedre, selv når sommervarmen er på sitt verste.

Hold soverommet mørkt og kjølig

Mange sover best når temperaturen på soverommet ligger rundt 18 grader. Når sommersola steker inn gjennom vinduene hele dagen, kan mørkleggingsgardiner være en enkel løsning for å holde både lys og varme ute.

Er rommet fortsatt for varmt om kvelden, kan en vifte eller aircondition hjelpe med å kjøle ned luften før leggetid. Samtidig anbefales det å vente med å lufte ut til sola har gått ned.

Åpner du vinduene for tidlig, slipper du bare enda mer varme inn.

Dette bør du unngå før leggetid

Ifølge Samvirke kan både trening og store måltider sent på kvelden gjøre det vanskeligere å sovne. Når kroppen jobber med mat eller fysisk aktivitet, stiger kroppstemperaturen, og da bruker kroppen lengre tid på å roe seg ned nok til søvn.

Et litt overraskende råd er faktisk å ta et varmt bad før leggetid. Det varme vannet gjør at kroppen lettere kan kvitte seg med varme etterpå. Du trenger heller ikke tørke deg helt tørr – når vannet fordamper fra huden, kjøles kroppen raskere ned.

Sov lettere i sommervarmen

På ekstra varme netter kan det hjelpe å droppe nattøyet helt, eller velge lette materialer som bomull, lin eller silke. Slike stoffer absorberer svette bedre og føles svalere mot huden.

Har du mulighet, kan du også flytte soveplassen til husets kjøligste rom. Rom mot nord eller i nederste etasje holder seg ofte svalere enn resten av boligen. Mange opplever også at lettere dyner og separate dyner gir mindre varme gjennom natten.

Små grep kan gi mye bedre søvn

Når sommervarmen gjør nettene tunge og klamme, trenger det heldigvis ikke store endringer til før søvnen blir bedre.

Litt kjøligere luft, lettere sengetøy og noen smarte kveldsrutiner kan være nok til å gjøre hete sommernetter langt mer behagelige.