Martine SkipperDet er fullt mulig å få med seg nattens fotballfester og samtidig overleve hverdagen. Med noen enkle eksperttriks unngår du at energien synker til bunnivå.
Fotball-VM i USA, Canada og Mexico byr på historiske øyeblikk som spilles midt på natta for oss i Norge. Nå rister en svensk søvnprofessor løs og avslører sin egen, geniale nattplan for å overleve fotballfesten uten å gå i dørken.
Selv om han lever av å forske på god søvn, har den svenske professoren Christian Benedict gledet seg som en unge til mesterskapet. Det er nemlig fullt mulig å få med seg nattkampene og samtidig fungere i hverdagen. Benedict, som til daglig forsker ved Uppsala universitet på hvordan ødelagt nattesøvn påvirker hjernen og forbrenningen, nekter å la søvnunderskuddet stoppe ham fra å se Erling Braut Haaland og Martin Ødegaard kjempe for historiebøkene.
Det skriver Klikk.
8. divisjonsnivå og småbarnstilstander
Søvnprofessoren legger likevel ikke skjul på at det koster å sitte oppe. Dagen derpå vil både den mentale og fysiske energien føles som om den hører hjemme på 8. divisjonsnivå, og man blir gjerne mer impulsiv.
Han sammenligner opplevelsen med å være våken i småbarnsperioden med bleieanretninger, men understreker at kroppen tåler en trøkk i ny og ne. Den intense fotballgleden kan faktisk fungere som ren medisin og veie opp for mye av den psykologiske nedturen ved lite søvn.
Geniale triks for søvnkabalen
Skal du se kampene som går klokken 02.00 eller 04.00, må du legge en lur taktikk. For sene kamper foreslår Benedict å snu døgnrytmen i forveien ved å suge til seg masse dagslys tidlig på dagen, og dempe belysningen totalt på kvelden.
Da sovner du lettere før alarmen ringer. I tillegg oppfordrer han til å snike inn en kort «powernap» i lunsjpausen og høre med sjefen om litt fleksibel arbeidstid de dagene det koker som mest. Hjernen vil uansett rydde opp ved å gi deg dypere søvn de neste nettene.
Ikke gå i nattmat-fella!
Når Norge skal i ilden, har forskeren én klar kjøreregel for sin egen del: Han skal holde seg unna store måltider midt på natta. Nattspising skaper nemlig ekstra stress for kroppens fordøyelsessystem og ødelegger kvaliteten på den lille søvnen du får, så under kampene går det kun i rent vann.
Han advarer også mot å bli sittende og se på etter-intervjuene etter sene kamper; gå heller en tur med hunden eller hør på en lydbok for å koble ut.
Klar for det historiske øyeblikket?
Det er barna og tenåringene som takler dårlig søvn dårligst, men siden mye av mesterskapet faller i sommerferien, trenger man ikke være for streng, mener Benedict.
For hvem vil vel risikere å sove bort sommernatta når man i fremtiden kan risikere å måtte fortelle barnebarna at man snorket seg gjennom et historisk VM-gull? Så pakk bort nattmaten, finn frem vannflasken og gjør deg klar til VM!
