Martine Skipper
Mange av oss bruker kvelden på å kverne på de samme bekymringene. Heldigvis skal det ikke mer enn én enkel uvane-endring til for å finne roen.
Psykisk belastning, stress, lite fysisk aktivitet, alkohol og for mye tid foran skjermen er alle kjente syndere for søvnen og helsen vår. Men ifølge Alt viser en ny søvnstudie fra Statens Institut for Folkesundhed ved SDU at det er noe annet som virkelig fyller hodene våre om natten.
Studien, som bygger på svar fra over 10.000 dansker i den nasjonale undersøkelsen SUSY-2025, viser at henholdsvis 40 % av kvinner og 31 % av menn sliter med at tanker og bekymringer om familie og personlige forhold forstyrrer nattesøvnen. Særlig blant de i alderen 35–44 år oppgis dette som hovedårsaken.
Studien viser også at 15 % aldri eller nesten aldri føler seg uthvilte (opp fra 11 % i 2013), og at to tredjedeler av unge (16–24 år) skylder på skjermer, mens eldre oftest våkner av toalettbesøk eller sykdom.
Hvorfor tar tankene overhånd om natten?
Professor, psykolog og dr.med. Bobby Zachariae forklarer ifølge Alt at kvinner ofte har en mer kompleks opplevelse av roller og ansvar, mens menn gjerne har lettere for å dele opp tankene og legge fra seg jobben når arbeidsdagen er over.
Hvis du ikke klarer det og heller går i seng uten å være ordentlig trett, oppstår det plutselig god tid til å bekymre seg. Dette fører ofte til en ond sirkel: Du blir liggende våken, og deretter begynner du å bekymre deg for at du ikke får sove.
Zachariae råder deg derfor til å kun gå i seng når du faktisk er trett, holde regelmessige sengetider, og ikke minst komme tankene i forkjøpet ved å skrive dem ned i en skrivebok et par timer før sengetid sammen med en plan for morgendagen.
Slik slipper du taket når du ligger i sengen
Når du først ligger under dyna og kvernet starter, gjelder det å ikke gå inn i tankene. Zachariae foreslår en klassisk visualiseringsteknikk: Forestill deg at du sitter ved en bekk der blader flyter forbi på vannet. Uansett om tanken er positiv eller negativ, plasserer du den på et blad og lar den gli ut i det fjerne – evt. kan du binde den til en ballong som flyr av gårde.
Poenget er verken å la seg rive med eller undertrykke tankene, men å registrere at de er der, og gi slipp. Som Zachariae understreker: Det er tross alt bare tanker, og du behøver ikke la deg styre av dem.
Veien videre mot en god natts søvn
Det kan kreve litt øvelse å lære seg å overse tankekjøret når mørket faller på, men ved å endre rutinene dine og skrive ned bekymringene på dagtid, tar du kontrollen tilbake.
Husk at hjernen trenger regelmessighet og ro for å skjønne når det er tid for å hvile. Tar du i bruk disse tre enkle grepene fra Bobby Zachariae – som er professor ved Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital – er sjansen stor for at du snart kan våkne opp og endelig føle deg skikkelig uthvilt igjen.
