Martine Skipper
Tror du at du må følge en knallhard timeplan fra dag én? Slik finner du balansen som gir både deg og babyen mer hvile uten stress.
Mange nybakte foreldre prøver alt fra hvit støy til mørke rom og faste matetider for å hjelpe den lille til å sove. Men ifølge Mirror er det én enkel faktor som utrolig mange overser i den hektiske hverdagen.
Søvnekspert og grunnlegger av Positively Parenthood, Heidi Skudder, avslører at den virkelige magien oppstår når du slutter å stirre deg blind på klokka og heller lærer deg å forstå babyens unike «våkenvinduer».
Den magiske ingrediensen i leggetiden
Et våkenvindu er den tiden babyen komfortabelt klarer å være våken mellom lurer før overtrettheten slår inn. Prøver du å legge barnet for tidlig, er det ganske enkelt ikke trøtt nok til å sovne. Venter du derimot for lenge, raser hormoneskaleringen av overtretthet inn, og det blir plutselig tusen ganger vanskeligere å finne roen.
Ved å time timene hvor barnet er våken i stedet for å tvinge frem sovetider, vil babyen roe seg raskere og sove mer stabilt.
Slik finner du det perfekte vinduet
Tommelfingerregelen er å ta tiden fra øyeblikket babyen våkner, og aktivt speide etter de første trøtthetssignalene som gjesping, gnidning i øynene eller at barnet blir mer avslappet.
For en nyfødt ligger våkenvinduet på beskjedne 45–90 minutter, mens en baby på tre måneder klarer rundt 1,5 time før den trenger påfyll av søvn. Vinduet øker gradvis med cirka 15 minutter i måneden, frem til et barn på 1–2 år fint kan være oppe i 4–6 timer.
Slipp presset og senk skuldrene
Det viktigste i den første tiden er allikevel å ikke la rutiner og tabeller skape unødvendig stress i hjemmet. Britiske helsemyndigheter (NHS) påpeker at alle babyer har sitt helt unike mønster, og at mating alltid må prioriteres foran søvn de første månedene.
Du trenger heller ikke å bevege deg på tå heve i et stille hus; vanlige hverdagslyder gjør bare at barnet venner seg til verden rundt seg.
Slik får du roen tilbake i kveld
Kunnskap om barnets biologiske rytme er nøkkelen til å hente inn sårt trengt hvile for både store og små. Ved å bruke våkenvinduene som en fleksibel rettesnor – uten å bli slave av klokka – kan du treffe leggetiden perfekt og endelig få den etterlengtede natteroen tilbake.
