Rasmus Frøkjær Kristensen
En populær japansk løpemetode kan gjøre mosjon mye mer overkommelig for dem som normalt hater å løpe.
Løpeskoene står klare, motivasjonen er funnet frem, og etter få minutter melder både tunge ben og manglende luft seg.
For mange er løping ganske enkelt ikke den treningsformen som står øverst på ønskelisten.
En japansk løpemetode forsøker imidlertid å gjøre opp med forestillingen om at en effektiv løpetur nødvendigvis må foregå i høyt tempo.
Metoden kalles “slow jogging” og er allerede populær i Japan.
Som navnet antyder, handler det om å sette tempoet markant ned.
Dette kan spesielt være interessant for nybegynnere og personer som normalt har vanskelig for å finne gleden ved løping.
Tempoet skal helt ned
Ved slow jogging løper man så langsomt at selv personer på en vanlig løpetur lett vil kunne overhale.
Teknikken bygger på små og raske skritt, hvor man ifølge Fit For Fun bør sikte etter rundt 180 skritt i minuttet.
Foten skal samtidig lande på mellomfoten fremfor hælen.
Dette skal bidra til å redusere belastningen på blant annet knær, hofter og rygg.
Formålet er ikke å jakte personlige rekorder.
Tempoet skal i stedet være så behagelig at løpeturen ikke føles like anstrengende som tradisjonell jogging.
Dette kan gjøre metoden spesielt velegnet for personer som gjerne vil begynne å mosjonere, men som raskt føler seg overveldet av vanlig løping.
Dette skriver Chip.
Kaloriene forsvinner fortsatt
Et lavere tempo kan umiddelbart høres ut som mindre effektiv trening.
Det behøver imidlertid ikke være tilfellet.
Ifølge idrettslege Lutz Hertel kan langsom jogging gi en like effektiv kaloriforbrenning som raskere løping.
Forskjellen er at man må være aktiv i lengre tid for å oppnå samme totale forbrenning.
Det presise antallet kalorier avhenger blant annet av kroppsvekt, kjønn og varigheten av treningen.
En mildere vei til løping
Slow jogging kan samtidig gi flere av de velkjente gevinstene ved løpetrening og bidra til å forbedre kondisjonen.
Den langsommere tilnærmingen betyr dessuten at fokuset flyttes vekk fra fart og prestasjon.
Dette kan være en fordel for personer som tidligere har gitt opp løpetreningen, fordi tempoet ganske enkelt ble for høyt.
Neste gang løpeskoene skal luftes, behøver målet derfor ikke være å komme raskest mulig hjem.
Den japanske metoden bygger faktisk på det stikk motsatte.
