Disse tegnene kan tyde på at du får i deg for lite protein

Kan gi mindre muskler og krefter

Et lavt proteininntak over tid kan bidra til at kroppen mister muskelmasse og styrke. Du kan merke at hverdagslige aktiviteter blir tyngre, eller at du raskere føler deg sliten.

Dette er særlig viktig å være oppmerksom på hos eldre. Med alderen taper kroppen naturlig muskelmasse, og for lite energi og protein kan forsterke utviklingen.

Ufrivillig vekttap bør tas på alvor

Dårlig appetitt, ensidig kosthold og langvarig sykdom kan gjøre det vanskelig å få i seg nok næring. Går du ned i vekt uten å ønske det, eller spiser betydelig mindre enn før, bør du kontakte fastlegen.

Det samme gjelder dersom du får problemer med å tygge eller svelge, eller ofte blir så fort mett at du ikke klarer vanlige porsjoner.

Ikke stol blindt på symptomer

Tretthet, tørr hud, hårtap, infeksjoner og redusert fysisk kapasitet blir ofte koblet til proteinmangel. Slike symptomer er imidlertid uspesifikke og kan skyldes mange andre forhold, som sykdom, jernmangel, søvnproblemer eller bivirkninger av medisiner. Det skriver mediet chip.

Ved alvorlig underernæring kan det oppstå tydelig muskelsvinn, dårlig sårtilheling og væskeansamlinger. Dette krever medisinsk vurdering.

Protein bør være med i hvert måltid

For voksne er referanseinntaket 0,83 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. En person som veier 70 kilo trenger dermed rundt 58 gram protein per dag som en generell veiledning. Helsedirektoratet

Du trenger ikke nødvendigvis proteinpulver for å nå dette. Egg, fisk, meieriprodukter, kjøtt, grove kornprodukter, bønner, linser, nøtter og frø kan alle bidra.

Eldre bør være ekstra oppmerksomme

Helsenorge anbefaler eldre å ha en god proteinkilde i hvert måltid. Det kan for eksempel være melk eller yoghurt til frokost, egg eller ost på brødskiven og fisk, bønner eller linser til middag.

Har du dårlig matlyst eller opplever ufrivillig vekttap, er det viktig å få råd som er tilpasset din helse og eventuelle sykdommer. Helsenorge