Martine Skipper
Det du gjør i timene før du legger deg, kan være avgjørende for om du får en god natts søvn eller blir liggende våken i timevis.
Når kveldsmørket senker seg og huset blir stille, hender det ofte at hjernen kobler seg på for fullt. I en artikkel publisert hos Klikk blir det belyst hvordan hverdagens stress, rollene våre og bekymringer for familien ofte sniker seg inn i soverommet når mørket faller på.
En fersk dansk undersøkelse fra Statens Institut for Folkesundhed viser at en økende andel sliter med å føle seg uthvilte, og hele 40 % av kvinner og 31 % av menn i alderen 35–44 år oppgir at tanker om personlige forhold ødelegger nattesøvnen.
Særlig kvinner kan oppleve en mer kompleks hverdag med mange ansvarsområder, mens menn gjerne er flinkere til å koble av jobbtankene når de drar hjem.
Når hjernen nekter å ta kvelden
For å bryte den onde sirkelen trekker professor og psykolog Bobby Zachariae frem tre viktige verktøy.
Det første handler om å respektere kroppens egne signaler og bare gå til sengs når du faktisk er trøtt. Legger du deg for tidlig, får hjernen plutselig hav av tid til å bekymre seg, noe som raskt skaper angst for at du ikke får sove.
I tillegg er faste leggetider avgjørende for at hjernen skal skjønne når det er tid for å hvile.
Skriv fra deg bekymringene
Det andre grepet er å komme tankene i forkant to til tre timer før du legger deg.
Sett deg ned med en notatbok og skriv ned hva som har skjedd i dag, hva som utfordrer deg, og hva du skal gjøre med det i morgen. Ved å lage en konkret plan får du lagt problemet til side.
Skulle tankene likevel dukke opp når du ligger under dynen, kan du bare minne deg selv på at du allerede har tenkt gjennom dem og skrevet ned løsningen.
La tankene seile av gårde
Når du først ligger i mørket, er det tredje rådet å ikke gå inn i tankene som dukker opp.
Du kan for eksempel se for deg at du ligger ved en bekk der det flyter blader nedover strømmen. Hver gang en tanke melder seg, plasserer du den på et blad og lar den seile videre.
Du kan også binde tanken til en ballong som stiger til værs. Målet er hverken å kjempe mot eller la seg rive med av tankene, men bare registrere dem og la dem passere.
Ta kontroll over nattesøvnen
Selv om det krever litt øving å mestre disse teknikkene, er belønningen en roligere hjerne og en betydelig bedre nattesøvn.
Ved å minne deg selv på at tanker bare er tanker du ikke trenger å la deg styre av, tar du det første viktige steget mot å våkne uthvilt i morgen.
