Rasmus Frøkjær Kristensen
En skånsom treningsform skiller seg ut når det gjelder å holde kroppen sterk og stabil med alderen.
Gåturer og svømming blir ofte trukket frem som gode treningsformer når man blir eldre.
Begge deler kan være bra for både kondisjonen og den generelle bevegeligheten.
Med alderen blir det imidlertid stadig viktigere å trene på noe annet også: Evnen til å holde balansen, koordinere kroppens bevegelser og reagere raskt dersom man plutselig mister fotfestet.
Her kan en helt spesiell og svært skånsom treningsform være interessant for eldre.
Langsomme og kontrollerte bevegelser
Det er snakk om tai chi.
Den tradisjonelle kinesiske treningsformen består av langsomme, flytende og kontrollerte bevegelser, der man blant annet flytter vekten fra det ene beinet til det andre samtidig som man jobber med kroppsholdning og pust.
Det ser kanskje ikke spesielt krevende ut, men kroppen må hele tiden jobbe for å finne en stabil posisjon.
Nettopp dette kan være verdifullt når man blir eldre, fordi god balanse spiller en viktig rolle i helt vanlige hverdagssituasjoner. Det gjelder for eksempel når man reiser seg fra en stol, går på ujevnt underlag eller trår over en kant.
Det skriver Centrum.
Kan styrke balansen
Forskere har i lang tid undersøkt tai chi i forbindelse med fall blant eldre.
Ifølge artikkelen viser oversiktsstudier at regelmessig tai chi blant annet kan bidra til bedre balanse og funksjonell bevegelighet, samt påvirke andre faktorer som er knyttet til risikoen for fall.
Det betyr ikke at eldre bør slutte å gå tur eller svømme.
Forskjellen er at tai chi i særlig grad trener koordinasjon, kontrollert vektoverføring og kroppens evne til kontinuerlig å justere posisjonen.
Også hjernen får jobbe
En annen fordel er at tai chi ikke bare handler om å bevege kroppen.
Under øvelsene må man konsentrere seg om rekkefølgen på bevegelsene, plasseringen av føttene, armbevegelsene, kroppsholdningen og ofte også pusten.
Enkelte studier har dessuten beskrevet positive effekter på blant annet kognitiv funksjon, humør og opplevd livskvalitet.
Samtidig er de langsomme bevegelsene vanligvis skånsomme mot leddene. Det kan gjøre treningsformen interessant for personer som ikke lenger har mulighet til å drive med mer intensiv fysisk aktivitet.
Du kan starte forsiktig
Tai chi trenger ikke å erstatte verken gåturer eller svømming. De ulike treningsformene kan fint kombineres.
Vil du prøve tai chi, kan du begynne med korte økter og gradvis øke etter hvert. Et kurs eller en gruppe tilpasset eldre eller nybegynnere kan også være et godt alternativ.
Har du problemer med balansen, smerter eller andre helsemessige begrensninger, anbefaler kilden at du først snakker med lege eller fysioterapeut om hvordan treningen bør legges opp.
