Martine Skipper
Føler du deg trøtt selv om du legger deg tidlig? Kaffen du drikker på morgenen kan skape en skjult, ond sirkel for søvnkvaliteten din.
Nesten alle som drikker kaffe har sine faste vaner, enten de har en streng tidsfrist om ettermiddagen eller gladelig slurper i seg en espresso rett før sengetid.
Men ifølge Popular Science, sitter medisinske forskere ved universitetet i Wroclaw i Polen på opplysninger som vil irritere folk i begge leirer: Koffeininnholdet i kaffe kan nemlig forstyrre den nattlige søvnkvaliteten din, uansett når på døgnet du brygger kannen.
Avslørt av hjerneskanninger
Funnene fra den nye studien, som er publisert i tidsskriftet Nutrients, baserer seg på elektroencefalografi (EEG)-skanninger hentet fra et klinisk søvneksperiment.
Mange standard vurderinger måler kun hvor lenge vi sover, men EEG-målinger gjør det mulig å undersøke søvnkvaliteten i langt større detalj.
Som medforfatter og spesialist i familiemedisin, Donata Kurpas, nylig uttalte til Science News, lar kvantitativ EEG-analyse forskerne se hvordan hjernen faktisk sover, og avslører reduksjoner i langsombølgeaktivitet – selve markøren for den dype, gjenopprettende søvnen.
Den skjulte fellen
Forskerne oppdaget at selv om en person sovner til vanlig tid og blir liggende i de anbefalte åtte timene, kan koffein likevel redusere hjernens langsomme bølgeaktivitet dramatisk.
Det betyr at selv om du føler at du har sovet en hel natt, er den faktiske kvaliteten på hvilen svekket.
Kurpas forklarer at koffein endrer EEG-mønsteret mot en mer «våken» hjerne, og det skumle er at du sjelden merker disse forstyrrelsene selv. Dette kan lett skape en ond sirkel der du våkner opp og føler deg fin, blir sliten utover dagen, tyr til mer kaffe og dermed får nok en natt med urolig hjernestøy.
Mer enn bare sen kveldskaffe
Det handler altså ikke bare om koppen du drikker rett før du legger deg. Faktorer som kroppstype, stress, alder og det totale koffeininntaket gjennom hele dagen avgjør om kroppen rekker å bryte ned koffeinet før natten faller på.
Selv om du kutter ut kaffen sent på morgenen, kan den samlede mengden påvirke om hjernen din oppnår den rette formen for dyp hvile.
Ekspertene legger nå langt større vekt på kvaliteten på den gjenopprettende søvnen fremfor bare antall timer i sengen.
Siden kaffens påvirkning er kompleks og varierer fra person til person, er det avgjørende å reflektere over egne daglige vaner og energinivåer.
Som Kurpas påpeker, samsvarer ikke alltid den egenopplevde følelsen av å ha sovet godt med det forskerne faktisk observerer på de nevrofysiologiske målingene.
