Amandus Molland Karlson
10.000 skritt om dagen har lenge vært et mål for mange som følger aktiviteten sin på mobilen eller smartklokken.
Men klarer du ikke å komme deg opp på det tallet hver dag, trenger du ikke nødvendigvis være bekymret.
En stor studie viser nemlig at betydelige helsegevinster kan være forbundet med et lavere antall skritt.
Og forskerne fant samtidig noe interessant om hvor raskt du trenger å gå.
Fulgt i over ti år
Studien ble publisert i det anerkjente medisinske tidsskriftet JAMA.
Forskerne undersøkte 4840 amerikanske voksne over 40 år.
Deltakerne gikk med en aktivitetsmåler i opptil syv dager. Deretter fulgte forskerne dem i gjennomsnittlig litt over ti år.
I løpet av denne perioden døde 1165 av deltakerne.
Da forskerne sammenlignet aktivitetsnivået med dødeligheten, fant de en tydelig sammenheng.
8000 skritt skilte seg ut
Personer som gikk rundt 8000 skritt om dagen hadde omtrent halvparten så høy risiko for å dø i oppfølgingsperioden som personer som gikk rundt 4000 skritt.
Den justerte relative risikoen var 51 prosent lavere ved 8000 skritt sammenlignet med 4000 skritt.
Også 12.000 skritt var forbundet med ytterligere redusert risiko.
Resultatene betyr imidlertid ikke at 8000 skritt er en magisk grense, eller at man automatisk halverer sin personlige risiko ved å doble antall skritt.
Studien var en observasjonsstudie. Den viser dermed en sammenheng, men kan ikke bevise at skrittene alene var årsaken til forskjellen.
Danske Pensionist.dk har også omtalt resultatene.
Tempoet var ikke avgjørende
Forskerne undersøkte ikke bare hvor mange skritt deltakerne tok.
De så også på hvor raskt de gikk.
Da forskerne tok hensyn til det totale antallet skritt, fant de ingen signifikant sammenheng mellom høyere intensitet og lavere dødelighet.
Det kan være gode nyheter for dem som ikke ønsker å gjøre hver gåtur til en treningsøkt.
Skrittene kan også komme gjennom helt vanlige aktiviteter i løpet av dagen.
En tur til butikken, lufting av hunden eller en ekstra gåtur i nabolaget bidrar alle til totalen.
Du trenger ikke nødvendigvis 10.000
Også annen forskning peker i samme retning.
En studie publisert i JAMA Network Open fant at personer som gikk minst 7000 skritt om dagen hadde mellom 50 og 70 prosent lavere risiko for å dø i oppfølgingsperioden enn dem som gikk færre enn 7000 skritt. Forskerne fant ikke ytterligere reduksjon i risiko over 10.000 skritt i denne studien.
Det betyr ikke at man bør slutte å gå når klokken viser et bestemt tall.
Poenget er snarere at du ikke trenger å se på 10.000 skritt som en absolutt grense for at gåturene skal ha verdi.
Forskningen peker på at mer daglig bevegelse er forbundet med lavere dødelighet, også dersom du ikke når det berømte femsifrede målet.
