Rasmus Frøkjær Kristensen
Glem de 10.000 skrittene. Alderen har mye mer å si.
Mange av oss teller flittig skritt hver dag i håp om å forbedre helsen vår.
Det er blitt en populær måte å holde seg i form på, men det viser seg at effekten av skrittene kanskje avhenger mer av ens alder enn man skulle tro.
En ny studie fra Japan kaster lys over dette. Den tyder på at den daglige gåturen har en forskjellig innvirkning på helsen, alt etter hvor mange år man har på baken.
For nordmenn, som også teller skritt, kan resultatene være interessante når man vurderer hvor mye man skal bevege seg.
Alder spiller en rolle
Studien, som ble publisert i august 2026 i det fagfellevurderte tidsskriftet SSM, Population Health, har undersøkt data fra 20.950 voksne over 40 år.
Forskerne har koblet deltakernes skritt-data med deres faktiske helseutgifter.
Det bemerkelsesverdige var at utgiftene falt markant hos de deltakerne som var 65 år og eldre, jo flere skritt de tok.
Derimot var kurven stort sett flat for de 40-64-årige, noe som indikerer en mindre direkte sammenheng mellom skritt og helseutgifter i den yngre gruppen.
Haruka Kato, en forsker ved Osaka Metropolitan University, står bak undersøkelsen. Dataene, som dekker 338.706 person-måneder fra januar 2020 til desember 2023, kombinerer skritteller-data fra Osakas helseapp A-Smile med folks sykesikringsregninger.
Hva med 10.000 skritt?
For begge aldersgrupper toppet de forutsagte helseutgiftene hos dem som bare tok rundt 2.500 skritt om dagen.
Deretter falt utgiftene bratt, før de flatet ut et sted mellom 10.000 og 12.000 skritt.
Fallet i helseutgifter var imidlertid mest markant hos de eldre.
Vendepunktet, der utgiftene begynte å flate ut, lå ved cirka 10.612 skritt for de 65-årige og derover, og 11.317 skritt for de 40-64-årige.
Denne studien nyanserer den populære oppfatningen av at 10.000 skritt er det magiske tallet.
En stor metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health viste at risikoen for tidlig død hos voksne på 60 år og derover flatet ut allerede ved 6.000 til 8.000 skritt.
For yngre voksne var tallet mellom 8.000 og 10.000 skritt.
Målet om 10.000 skritt stammer fra en japansk skritteller-kampanje i 1960-årene og har aldri vært basert på vitenskapelig forskning.
Den nye studien bekrefter at det for de fleste voksne ikke er mye ekstra å hente utover et sted rundt 10.000 skritt.
I Norge anbefaler Helsedirektoratet at voksne er fysisk aktive minst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet, slik at man blir lett andpusten.
Dette tilsvarer typisk mellom 3.000 og 4.500 skritt, avhengig av tempo og skrittlengde.
For eldre over 65 gjelder samme grunnanbefaling.
Helsedirektoratet anbefaler dessuten styrketrening minst to ganger i uken samt balanse- og bevegelighetstrening minst tre ganger i uken.
