Psykiater advarer: «For lite søvn øker risikoen for hukommelsestap og hjernetåke»

Den amerikanske psykiateren Daniel Amen, som både er nevroavbildningsspesialist og grunnlegger av Amen Clinics, fremhever søvnens avgjørende betydning for hjernen.

Han advarer mot konsekvensene av å sove mindre enn syv timer per natt, da dette ikke bare svekker hvile, men også kan føre til hukommelsesproblemer og det han omtaler som «hjernetåke».

Ifølge forskningen hans trenger hjernen tilstrekkelig søvn for å rense bort «metabolsk avfall» via det glymfatiske systemet, en prosess Amen beskriver som en «nattlig hjernevask». Når denne rensingen uteblir, øker risikoen for kognitive vansker betraktelig.

For å motvirke dette anbefaler han å innføre et «nevralt portforbud» – å legge seg på samme tidspunkt hver kveld, også i helgene, og alltid prioritere minst syv timers søvn. Dette rådet ble fremhevet i en artikkel publisert i The New York Post.

En annen faktor han peker på, er skjermbruk. «Lyseksponering fra mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner før leggetid forsinker søvnen og forstyrrer hvilen», understreker Amen.

Han foreslår derfor en «digital solnedgang», som innebærer å slå av alle elektroniske enheter minst en time før man legger seg. Den tiden bør i stedet brukes på rolige aktiviteter som lesing, journalføring eller et varmt bad.

For dem som plages av gjentakende tanker om kvelden, foreslår han å ta i bruk en «bekymringsdagbok». Ved å skrive ned det som bekymrer oss rundt en halvtime før leggetid, kan tankene få slippe taket, og det blir lettere å sovne. I tillegg kan dagboken brukes til å omskrive mareritt med alternative avslutninger, noe som kan bidra til å redusere ubehaget.

Amen legger også vekt på betydningen av å tilrettelegge selve søvnmiljøet. Han anbefaler å senke romtemperaturen, benytte puter som regulerer varme, skape dempet belysning og gjerne bruke beroligende dufter som lavendel. Alt dette er signaler som hjelper hjernen til å forstå at det er tid for hvile.

Når det gjelder naturlige hjelpemidler, mener han at enkelte kosttilskudd kan være nyttige – men alltid under medisinsk oppfølging. Han nevner blant annet melatonin for regulering av døgnrytmen, magnesium for å roe nervesystemet, 5-HTP for å dempe nattlig angst, og GABA, som fremmer avslapning.

Kilde: elconfidencial