Merkelig, men effektivt: Trikset som lindrer søvnløshet

Millioner av mennesker sliter med søvnløshet. Å vende og vende seg i sengen i timevis mens man stirrer på klokken er en plage som kan påvirke både helsen og velværet ditt på lang sikt.

Forskere understreker at mangel på søvn kan svekke hjernefunksjonen på samme måte som å være litt beruset.

Men en av de mest dokumenterte metodene for å få kontroll på søvnen virker nesten for enkel: å bruke mindre tid i sengen.

Det skriver mediet is.

Begrens leggetid

Metoden kalles «begrenset sengeleie», og i sin enkleste form innebærer den at du kun tilbringer tid i sengen som tilsvarer mengden søvn du faktisk får.

På denne måten lærer hjernen at seng er lik søvn – ikke frustrasjon og rastløshet.

Det første trinnet er å beregne søvneffektiviteten din. Den finner du ved å dele timene du sover på det totale antallet timer i sengen. Hvis du sover syv av åtte timer, er søvneffektiviteten din 88 prosent, noe som regnes som sunt.

På den annen side, hvis du legger deg klokken 23, men først sovner klokken 01:00, bør du vente med å legge deg til nøyaktig klokken 01:00 neste natt.

Samme oppvåkningstid hver dag

Metoden krever også en fast rutine. Du må stå opp til samme tid hver morgen – selv i helgene.

Søvnforskere understreker at uregelmessige oppvåkningstider kan forvirre hjernens indre klokke og til slutt gjøre deg enda mer sliten.

Målet er å øke søvnpresset slik at søvnen blir mer stabil og nattlige oppvåkninger reduseres.

I starten kan metoden føles hard, ettersom den totale søvntiden ofte blir kortere. Men etter en stund hjelper kroppens søvnbehov deg med å sovne raskere og mer jevnt.

Slik kommer du i gang

• Regn ut hvor mye du faktisk sover, og juster leggetiden deretter.
• Hold deg til et fast tidspunkt for å stå opp hver morgen.
• Bruk sengen kun til å sove i – ikke mobil, lese eller andre aktiviteter.
• Registrer søvnen din hver morgen og følg fremgangen din.
• Unngå å redusere søvntiden til mindre enn seks timer.

Med litt tålmodighet kan denne tilsynelatende enkle metoden hjelpe deg med å få en mer avslappende natts søvn – og et mer stabilt energinivå i hverdagen.