Sofie HansenEnkle tøyningsøvelser kan gjøre en betydelig forskjell for helsen din. Ifølge eksperter kan du faktisk leve flere år lenger hvis du gjør dem daglig.
Å bekjempe aldring kan være enklere enn du tror.
Det finnes en rekke tøyningsøvelser du kan gjøre hver dag som vil hjelpe kroppen din med å opprettholde mobiliteten og øke livskvaliteten din. Hvis du ikke allerede gjør det, kan det være på tide å begynne.
«Tøying gjør musklene fleksible, noe som hjelper kroppen å bevege seg fritt og forhindrer stivhet som ofte oppstår ved for mye sitting eller som et resultat av stress», forklarer personlig trener Denise Chakoian, ifølge Lifestyle ao Minuto.
«Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som kan løfte humøret ditt og gjøre at du føler deg mer våken i løpet av dagen.»
Tøyningsøvelser som forlenger livet
Å tøye kroppen flere ganger i løpet av dagen gir enda flere fordeler.
«Det forbedrer holdningen og reduserer risikoen for skader. Du vil føle deg mer komfortabel i kroppen din og kunne bevege deg med mindre anstrengelse», sier Chakoian.
Et spesielt effektivt sett med tøyningsøvelser innebærer bevegelser som styrker og løsner hofter, rumpe og innsiden av lårene.
«Disse øvelsene øker bevegelsesområdet, reduserer stivhet og forbedrer den generelle mobiliteten rundt hoftene», sier eksperten.
Hofteområdet er spesielt viktig ettersom de «fungerer som kroppens hovedledd, og forbinder over- og underkroppen, slik at du kan gå, stå og bevege deg i alle retninger».
Hvis du ignorerer tøying i din daglige rutine, kan det føre til redusert livskvalitet på lang sikt.
«Etter hvert som hoftene svekkes, begynner hverdagsaktiviteter som å gå i trapper eller gå ut av bilen å føles vanskeligere. Men med regelmessig tøying blir bevegelsene dine mer flytende og effektive», sier Chakoian.
Slik gjør du øvelsene
Eksperten anbefaler to enkle øvelser som både øker fleksibiliteten og forlenger livet. Først ligger du på ryggen med bøyde knær. Kryss deretter den ene ankelen over det motsatte kneet og trekk det kryssede beinet mot brystet til du kjenner en strekk i rumpa. Hold posisjonen i 20–30 sekunder på hver side.
Den andre øvelsen er en utfallsstrekk. Ta et skritt fremover og senk det bakre kneet mot gulvet. Hold posisjonen i 30–45 sekunder og bytt deretter ben.
Tøying gir bedre fleksibilitet
Måten du tøyer på avslører også hvor fleksibel du er. Tøyningsøvelser bør være en fast del av enhver rutine – ikke bare for å varme opp eller kjøle ned musklene, men også fordi de øker fleksibiliteten.
Hvilke tøyningsøvelser du bør gjøre vil avhenge av fysikk, styrke og type trening. Men uansett kan det å gjøre disse øvelsene daglig hjelpe deg med å opprettholde en sterk og fleksibel kropp – og ifølge eksperter på feltet kan det til og med legge til flere år i livet ditt.
