Syver Stave-SynnesMange løpere gjør de samme feilene – og ender med skader som kunne vært unngått. Ortopedkirurg avslører hva du bør unngå – og hvor langt løpeskoene dine faktisk tåler å løpe.
Enten du løper noen kilometer i uken eller trener til maraton, er risikoen for skader alltid til stede.
Ifølge ortopedkirurg Marta Molina fra Vithas Hospital i Valencia gjør mange løpere de samme feilene – igjen og igjen.
To gjengangere blant løpeskader
Molina forklarer at de vanligste skadene blant løpere er overbelastning av akillessenen og irritasjon i knær og hofter. Mange opplever også smerter i leggene og hælsporer.
«Disse skadene oppstår som oftest på grunn av feil sko eller for rask økning i treningsmengden», sier hun til det spanske mediet ABC.
Hun understreker at løpesko bør tilpasses løperens fotstilling og løpestil, og advarer spesielt mot å ta i bruk helt nye sko på selve løpsdagen.
Så mange kilometer tåler løpeskoene
Ifølge Molina bør et par løpesko byttes ut etter rundt 700 kilometer. Da mister sålene gradvis støtdemping, og risikoen for skader øker.
Et løpstilstest i butikk kan også bidra til å forebygge belastningsproblemer før de oppstår.
Slik forbereder du deg til et maraton
Å løpe et maraton handler ikke bare om viljestyrke – men også om smart planlegging.
«De siste kilometerne krever enorm konsentrasjon, og det er her mange mister teknikken fordi kroppen er utslitt», sier Molina.
Hun anbefaler løpere å lytte til kroppen, ta hviledager på alvor og variere treningen med både løp, styrke og restitusjon.
Øvelser for kjernemuskulatur og sete gir bedre stabilitet og beskytter leddene.
Etter løpet bør man kjøle ned ømme områder med is, drikke godt og holde kroppen i gang med lette aktiviteter som gåturer, svømming eller rolige tøyeøvelser.
«Et maraton handler ikke bare om utholdenhet, men også om evnen til å restituere med omtanke», sier hun.
