Sofie Hansen
Hvis du har en tendens til å våkne med hodepine om morgenen, finnes det faktisk flere måter å forhindre det på.
Ny forskning viser at omtrent 8 prosent av voksne lider av morgenhodepine, og kvinner er mer utsatt for å bli rammet enn menn. Det er mange mulige årsaker til smertene, fra for mye eller for lite koffein til tannproblemer.
Uansett årsak er det sjelden hyggelig å våkne med hodepine, men det finnes flere måter å forebygge det på, som du kan lese om her:
1. Vær oppmerksom på koffeinforbruket ditt
Koffein kan både lindre og utløse hodepine. Moderate mengder kan bidra til å redusere smerter gjennom dagen, men å slutte brått etter en periode med høyt koffeininntak kan føre til «rebound headache». Så lite som 200 mg koffein om dagen – tilsvarende omtrent to kopper kaffe – kan utløse hodepine hvis man slutter brått.
«Når koffein plutselig trekkes tilbake, utvider blodårene i hjernen seg, noe som kan forårsake hodepine om morgenen. For å unngå dette bør du gradvis redusere koffeininntaket over flere uker», forklarer ernæringsfysiolog Rhiannon Lambert til The Times.
Hvis symptomene vedvarer, anbefales det å kontakte lege.
2. Hold en regelmessig søvnplan
Ifølge en nederlandsk studie opplever 40 prosent av migrenepasienter at anfallene starter om morgenen, ofte mellom klokken 04.00 og 09.00. Dette tyder på en sammenheng med kroppens naturlige døgnrytme.
Søvnekspert Dr. Neil Stanley påpeker at selv små søvnforstyrrelser kan utløse hodepine.
«For lite søvn, netter på jobb, jetlag eller å sove lenge i helgen kan forårsake migrene om morgenen. Det er lurt å holde faste leggetider og arbeidstider», sier han.
Videre kan en tidlig topp i stresshormonet kortisol om morgenen forverre smertene.
3. Vurder en munnbeskytter om natten
Tannlege Dr. Nigel Carter forklarer at tanngnissing eller spenninger i kjeven ofte kan være årsaken til morgenhodepine. Mange innser ikke at de gnisser tenner – det skjer ofte på grunn av stress, angst eller endringer i tennenes stilling.
Carter anbefaler avslapning før leggetid, men hvis hodepinen vedvarer, kan et besøk hos tannlegen være nødvendig.
«Ofte krever det justering av bittet. For mange bidrar en natteskinne til å redusere trykket på kjevemusklene og dermed forhindre hodepine», sier han.
