Alle tar magnesium – men dette glemmer de fleste

Magnesium er blitt et av de mest populære kosttilskuddene på markedet.

Det loves bedre søvn, mindre stress, færre kramper og sterkere muskler. Mange tar pillene daglig – nesten på autopilot.

Men ifølge ernæringseksperter overser mange en helt avgjørende ting: Du kan få alt dette gjennom vanlig mat.

Piller har tatt over – maten glemmes

Vi lever i en tid der kosttilskudd nærmest har blitt standard.

Magnesium, kollagen, kalsium og vitaminer fyller handlekurven – ofte til høye priser.

Dr. Federica Amati, sjefsernæringsfysiolog ved ZOE Science & Nutrition, peker på et tydelig problem: For de aller fleste er det ikke mangel på kosttilskudd, men mangel på variert mat.

Derfor er magnesium viktig

Magnesium er avgjørende for at kroppen skal fungere.

Mineralet er involvert i hundrevis av prosesser, blant annet energiproduksjon, muskel- og nervefunksjon, blodsukkerregulering og beinhelse.

Uten magnesium ville kroppen rett og slett ikke fungert. Men det betyr ikke at mer alltid er bedre.

Hvorfor mat slår kosttilskudd

Problemet med kosttilskudd er at de er isolerte.

Når du får magnesium gjennom mat, får du samtidig fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som jobber sammen.

Ifølge amerikanske helsemyndigheter kan denne “matmatrisen” ikke erstattes av en pille – uansett hvor effektiv den markedsføres.

Dette trenger du daglig

Voksne menn trenger rundt 400–420 mg magnesium daglig, kvinner rundt 310–320 mg.

Dette er fullt mulig å dekke gjennom kostholdet.

Her finner du mest magnesium

De beste kildene er helt vanlige matvarer:

• Nøtter og frø, særlig gresskar- og chiafrø
• Mandler og cashewnøtter
• Bladgrønnsaker som spinat og bladbete
• Belgfrukter og fullkornsprodukter

Hvem bør vurdere tilskudd?

Kosttilskudd kan være nyttig for enkelte grupper, som personer med mage-tarmsykdommer, type 2-diabetes, høyt alkoholforbruk eller redusert næringsopptak hos eldre.

For alle andre er rådet enkelt: Start på kjøkkenet – ikke på apoteket.