Selv om det sies at julen er hjertefesten, er det også en tid da mange kan føle seg stresset.
De blinkende lysene og duften av gran kan gi glede til noen, men for andre er det en tid som bringer fremtredende følelser av overendelse og angst.
Årsakene er mangfoldige og sammensatte. Fra de skyhøye forventningene til en "perfekt" jul og det noen ganger vanskelige samspillet på familiesammenkomster til de som bærer byrden av ensomhet, sorg og smertefulle minner om tap og svik.
– Julen er en kompleks tid hvor glede og stress, angst, depresjon og tristhet danser tett på tango. Fra uoppnåelige forventninger og familiære uenigheter til den dype ensomheten som fyller hjertene til de som står alene eller savner en kjær. Det er en tid som ikke bare feirer, men også fremhever smerten av tap og minner om tap, forklarer psykoterapeut Flemming Bust.
5 tips for å unngå en jul med stress og angst
Mellom julens skinnende lys og julestemningen ligger komplekse emosjonelle lag som kan være utfordrende å navigere i. Ønsker du en jul fylt med indre ro og glede, har psykoterapeut og partner i angst.dk Flemming Bust 5 konkrete tips du kan bruke når du arbeider med jula.
1. Planlegg julen i god tid for å unngå stress
I begynnelsen av desember, begynn å lage en liste over alle tingene som må oppnås: shopping for gaver, baking, julepynt, rengjøring, julebord, etc.
Du setter datoer og fordeler oppgavene over ukene frem mot jul. For eksempel står det "Stek peanøtter i uke 50", "Kjøp gaver i uke 51", etc.
Bestill og planlegg alle julearrangementer og lunsjer i god tid. Få tak i dato, sted, hvem som skal osv. Husk å sette av tid til å gjøre deg klar og kanskje også til å restituere deg etter julebordet.
Lag julehandlelister i begynnelsen av desember, slik at du vet hvem du skal kjøpe for og har tid til å lete etter gode ideer.
2. Prioriter hvile og egenomsorg
Sett av tid i kalenderen til avslapning. Gjerne en time eller to flere ganger i uken. Det skal være kvalitetstid med deg selv.
Ta en powernap på 10-20 minutter midt på dagen. Kort søvn gir en energiboost.
Tren for å gi kropp og sinn et løft. Gå en tur, svøm eller strekk deg. Få frisk luft og dagslys når du kan. Selv en tur rundt i huset gjør en forskjell.
Si nei takk til avtaler du egentlig ikke ønsker eller har energi til. Det er greit å prioritere seg selv.
3. Unngå konflikter - Ta ansvar for å skape en god atmosfære
Ta pusten dypt og tell til 10 før du reagerer hvis noen sier noe som provoserer deg. Impulsivitet skaper konflikter.
Be andre om å gjenta det de sa hvis du er usikker på betydningen. Unngå å anta det verste.
Forklar dine behov og ønsker tydelig og rolig. Unngå å skylde på andre. Hold fokus på deg selv.
Lytt oppmerksomt til andres behov også. Prøv å sette deg i deres sted.
4. Vær fleksibel – Se muligheter i stedet for begrensninger
Hvis julaften plutselig må holdes på et annet sted enn planlagt på grunn av sykdom eller noe annet, prøv å se mulighetene i stedet for restriksjonene. Kanskje du kan lage noen nye tradisjoner på det nye stedet.
Hvis den planlagte julematen ikke er mulig på grunn av problemer med shopping, tid eller noe annet, finn noe annet deilig å spise i stedet. Se det som en sjanse til å prøve noe nytt.
Tillat deg selv å senke ambisjonene og forventningene dine hvis julen ikke går slik du hadde håpet. Det viktigste er å nyte tiden sammen.
5. Vær til stede med de du er sammen med
Legg bort telefonen og fokuser på samhold i stedet for å sjekke sosiale medier eller svare på e-post.
Spør hvordan andre har det, og lytt oppriktig til svarene i stedet for bare å snakke om deg selv.
Få øyekontakt når du snakker, og prøv virkelig å forstå hva de sier.
Spør om det er noe du kan hjelpe med, i stedet for bare å slå deg til ro.
Stress og angst er uløselig knyttet sammen
Stress og angst er ofte uatskillelige følgesvenner, spesielt i travle perioder som jul.
Hvis du opplever underliggende følelser av angst som kan være nært knyttet til stress, er det viktig å ikke ignorere eller undervurdere dem.
– Stress og angst har en nær sammenheng. Stress kan sees på som det som får trykket i trykkokeren til å bygge seg opp og får deg til å føle deg anspent, rastløs og fraværende, eller kanskje konflikt. Angst er det som skjer når trykket blir for mye og du kan eksplodere. Når angsten eksploderer, kan du oppleve panikk, svette, frykt, hjertebank eller andre ubehagelige følelser og symptomer, sier Flemming Bust
Å forstå dynamikken mellom stress og angst i julen er viktig for å oppnå en mer stabil og harmonisk mental tilstand.
Ved å anerkjenne både følelser og deres sammenheng, kan vi bedre forstå våre egne reaksjoner og skape en mer nyansert tilnærming til å takle de mentale utfordringene som julen bringer.
– Mange prøver å takle stress ved å ignorere det eller presse seg hardere. Ved å være oppmerksom på symptomene på stress, får du muligheten til å frigjøre noe av trykket før det eksploderer. Det er viktig å gjenkjenne både stress og angst fordi de kan skade din og dine kjæres mentale helse og velvære. Spesielt i julen, når det er mange krav og forpliktelser, er det greit å være oppmerksom på tegnene på stress og benytte seg av noen av de enkle forebyggende stressrådene, sier Flemming Bust.
