Slik kan du innrede soverommet for bedre søvn

Når rommet brukes til mye forskjellig, som hjemmekontor, oppbevaring eller trening, kan det bli vanskeligere å koble av. Et godt soverom er først og fremst et sted som gir ro, trygghet og en tydelig følelse av hvile.

Her er konkrete grep som kan gjøre rommet mer søvnvennlig.

Velg seng og tekstiler som faktisk passer kroppen din

Komfort i sengen er en av de mest avgjørende faktorene for søvn. Hvis du ofte bruker lang tid på å finne en god liggestilling, kan det være et tegn på at madrassen eller puten ikke gir riktig støtte.

Madrasser mister gjerne en del av egenskapene sine etter noen år. Har du hatt den lenge, kan det være verdt å vurdere om den fortsatt gjør jobben. Det finnes mange typer, så det kan lønne seg å teste ulike varianter og finne det som passer din kropp og måten du sover på.

Tenk også på størrelsen. Det er ofte bedre med en seng du har god plass i, enn å velge en mindre løsning bare fordi rommet er lite.

I tillegg kan små oppgraderinger gjøre stor forskjell:

• puter som støtter nakke og skuldre slik du trenger
• dyne som passer til temperatur og preferanser
• sengetøy i et materiale du liker å ha mot huden

Finn en temperatur som gjør det lett å sovne og holde seg sovende

For varmt eller for kaldt rom kan gi urolig søvn og flere oppvåkninger. Det finnes ikke én perfekt temperatur for alle, men det er lurt å justere ut fra hvordan du faktisk sover.

Noen enkle tiltak kan være:

• luft godt før leggetid
• bruk vifte ved behov på varme netter
• vurder ekstra tepper eller en annen dyne når det er kaldt

Deler du seng med noen som liker det varmere eller kaldere enn deg, kan det hjelpe med individuelle løsninger, som ekstra teppe til én av dere eller ulike typer pysjamas. Det skriver hjem og hage.

Gjør rommet mørkt og rolig

Mørke er viktig for søvnen, fordi lys kan påvirke kroppens døgnrytme. Målet er et rom som er så mørkt som mulig når du skal sove.

Prøv dette:

• slukk alle små lyskilder, også fra skjermer og elektronikk
• legg telefonen med skjermen ned hvis den må være på rommet
• bruk mørkleggingsgardiner eller persienner for å stenge ute lys

Støy kan også forstyrre, særlig hvis lydene er ujevne eller kommer plutselig. Hvis du er sensitiv for dette, kan jevn bakgrunnslyd dempe forstyrrelser, for eksempel en lydmaskin eller rolig lyd med tidsstyring.

Bruk farger som gir ro

Farger kan påvirke stemningen i rommet, og mange opplever at rolige toner gjør det lettere å slappe av. Dempede nyanser av blått, grønt eller gult forbindes ofte med ro, mens veldig sterke farger kan oppleves mer aktiverende.

Et godt grep kan være å holde veggene rolige og heller bruke kontraster i detaljer, som puter, pledd eller sengetøy. Da får rommet liv uten at det blir urolig.

Hold soverommet ryddig og fri for distraksjoner

Et rom med mye rot kan gi en følelse av uro, selv om du ikke tenker på det bevisst. Hvis du kan, er det lurt å la soverommet være et rom for hvile, ikke arbeid og oppbevaring.

Det kan hjelpe å:

• rydde bort klær og ting som blir liggende fremme
• flytte treningsutstyr og jobbrelaterte ting ut av rommet
• begrense elektronikk som lett stjeler oppmerksomhet

Små grep kan gi stor effekt

Du trenger ikke endre alt på én gang. Start med det som mest sannsynlig påvirker deg i dag, som lys, temperatur eller en pute som ikke fungerer. Når soverommet føles roligere og mer tydelig som et hvilested, blir det ofte lettere å sovne og sove bedre gjennom natten.