Den overraskende grunnen til at gåturen din ikke er bra for helsen din

Gåing er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for trening.

Det krever verken dyrt utstyr eller spesielle fasiliteter og kan gjøres nesten hvor som helst. Samtidig er det en treningsform som har spesielle fordeler for personer over 50 år.

Likevel er det ikke nok å bare sette den ene foten foran den andre.

Ifølge Harvard Medical School er det fem grunnleggende regler som utgjør forskjellen mellom en vanlig spasertur og en helsefremmende aktivitet.

Det skriver Adnkronos.

Hold ryggen rett

Mange har en tendens til å bøye seg forover etter å ha tilbrakt mange timer foran en datamaskin.

En korrekt holdning med rett ryggrad fremmer både pust og bevegelsesfrihet.

Du kan sjekke holdningen din ved å plassere tomlene ved de nedre ribbeina og pekefingrene ved hoftene.

Når avstanden mellom disse punktene øker, er ryggraden riktig plassert.

Se fremover

Blikket bør rettes tre til seks meter fremover.

Dette reduserer risikoen for spenninger i nakke og rygg, og bidrar også til å opprettholde balansen.

Å stirre ned i bakken belaster kroppen unødvendig og kan føre til en upassende gangstil.

Avslappede skuldre

Skuldrene skal være avslappede og peke nedover. En kort oppvarming med rotasjoner – opp, bak og ned – kan løsne spenninger.

Når skuldrene er i hvile, kan armene svinge fritt og støtte den naturlige rytmen i gange.

Aktiv bruk av armene

Pendelbevegelsen til armene er viktig da den bidrar til å stabilisere kroppen. Bevegelsen bør involvere hele armen, ikke bare underarmen, og bør ikke overstige brysthøyde.

En nøytral bekkenstilling og lett spenning i magemusklene bidrar til en mer stabil holdning.

Ta enkle steg

Gangarten bør være flytende med en naturlig overgang fra hæl til tå. Stegene bør ikke være for store, da dette kan belaste leddene.

Et rolig og jevnt tempo er det mest skånsomme og gir samtidig de beste helsefordelene.

Et enkelt skritt mot bedre helse

Å gå riktig er ikke bare en måte å bevege seg på, men et verktøy for å senke kolesterolet, regulere blodtrykket og forbedre den generelle velværen.

Med disse fem reglene kan en daglig spasertur forvandles fra en rutine til en effektiv investering i helsen din.