Sofie Hansen
Forskere peker nå på fem vanlige feil som mange gjør hver dag.
Akkurat nå leser andre
Gåing er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for trening.
Det krever verken dyrt utstyr eller spesielle fasiliteter og kan gjøres nesten hvor som helst. Samtidig er det en treningsform med spesielle fordeler for personer over 50 år.
Likevel er det ikke nok å bare sette den ene foten foran den andre.
Ifølge Harvard Medical School er det fem grunnleggende regler som skiller en vanlig spasertur fra en aktivitet som virkelig er helsebringende.
Hold ryggen rett
Mange har en tendens til å bøye seg fremover etter å ha tilbrakt mange timer foran en datamaskin.
En korrekt holdning med rett ryggrad fremmer både pust og bevegelsesfrihet.
Du kan sjekke holdningen din ved å plassere tomlene ved de nedre ribbeina og pekefingrene ved hoftene. Når avstanden mellom fingrene øker, sitter ryggen riktig.
Se fremover
Blikket bør rettes tre til seks meter fremover.
Dette reduserer risikoen for spenninger i nakke og rygg og bidrar også til å opprettholde balansen. Å stirre ned i bakken belaster kroppen unødvendig og kan føre til en upassende gangstil.
Avslappede skuldre
Skuldrene skal være avslappede og peke nedover. En kort oppvarming med rotasjoner, opp, bak og ned, kan løsne spenninger.
Når skuldrene er i hvile, kan armene svinge fritt og støtte den naturlige rytmen i gange.
Aktiv bruk av armene
Pendelbevegelsen til armene er viktig da den stabiliserer kroppen. Bevegelsen bør involvere hele armen, ikke bare underarmen, og bør ikke overstige brysthøyde.
En nøytral bekkenstilling og lett spenning i magemusklene gir også en mer stabil holdning.
Ta enkle steg
Gangarten bør være flytende med en naturlig overgang fra hæl til tå. Stegene bør ikke være for store, da dette belaster leddene.
Et rolig og jevnt tempo er det mest skånsomme og gir samtidig de beste helseeffektene.
Et enkelt skritt mot bedre helse
Å gå riktig er ikke bare en måte å bevege seg på, men også et verktøy for å senke kolesterolet, regulere blodtrykket og forbedre den generelle velværen.
Med disse fem reglene kan en daglig spasertur gå fra rutine til en effektiv investering i helsen din.
