Denne øyeregelen tar 20 sekunder – og kan redde synet ditt

Mange av oss merker det hver dag: Tretthet bak øynene, uklart syn eller en følelse av at øynene «jobber overtid».

Likevel fortsetter vi å stirre på skjermen – timer i strekk. Men ifølge en fransk øyekirurg finnes det en overraskende enkel regel som kan gjøre en stor forskjell for synet ditt.

Og den tar bare 20 sekunder.

En økende belastning på øynene

Rundt 60 prosent av nordmenn over 12 år bruker briller, og tallet øker i takt med alderen.

Franske Romain Nicolau, øyekirurg, møter hver dag konsekvensene av lange arbeidsdager foran skjermer, stadig mer kunstig lys og mindre tid utendørs.

Ifølge ham er nettopp digitale vaner den største trusselen mot god øyehelse.

Barn er spesielt utsatte. Øynene deres er mykere og mer formbare, noe som gjør at de lettere utvikler nærsynthet hvis de sitter mye med nettbrett og mobiler.

Derfor anbefaler Nicolau at barn er ute minst to timer daglig for å motvirke synsproblemer.

Den enkle regelen alle burde bruke

Midt i en jungel av råd, blålysbriller og kosttilskudd peker Nicolau på én metode som både er dokumentert og lett å gjennomføre: 20-20-20-regelen.

Etter 20 minutter foran skjermen – se på noe som er rundt 6 meter unna i 20 sekunder.

Denne lille pausen gir øyemusklene en nødvendig «reset», reduserer tretthet og forebygger irritasjon.

Mange blunker mindre når de ser på skjerm, og det tørker ut øynene. Her kan kunstige tårer være til hjelp dersom ubehaget blir merkbart.

Hva med blålysbriller?

Mange kjøper briller som lover å beskytte mot blått lys.

Nicolau er tydelig: De beskytter ikke øynene, men kan være nyttige av en annen grunn.

«Det blå lyset hemmer produksjonen av melatonin», forklarer han.

Derfor kan blålysfiltrering bidra til bedre søvn – ikke bedre syn.

En påminnelse som er lett å glemme

Løsningen på mange moderne synsproblemer er altså ikke dyr, avansert eller komplisert. Men den krever at vi husker den.

En enkel regel. Tjue sekunder. Store gevinster for øynene dine.