Sofie Hansen
Kroppen reagerer mye raskere enn folk flest tror – noe skjer etter bare 20 minutter.
For mange røykere kan tanken på å slutte føles overveldende.
Men selv om det krever både viljestyrke og tålmodighet, begynner kroppen faktisk å leges nesten umiddelbart.
De siste politiske kunngjøringene fra Storbritannia – der statsminister Rishi Sunak har foreslått en modell som gjør det umulig for unge å kjøpe sigaretter i fremtiden – har fått mange til å revurdere vanene sine.
Han beskrev røyking som «den største enkeltstående byrden» på landets velferdssystem, og med god grunn.
Endringer skjer så tidlig som 20 minutter etter siste sigarett. Pulsen begynner å synke, og etter åtte timer forbedres oksygennivået i blodet merkbart. Etter to dager er all karbonmonoksid ute av kroppen, og sansene begynner sakte å skjerpes.
De første dagene er de vanskeligste
Selv om kroppen reagerer raskt positivt, er det ingen hemmelighet at abstinenser kan være vanskelige i starten.
Ifølge Very Well Mind synes mange tidligere røykere at dag tre er den største utfordringen, med symptomer som rastløshet, søvnvansker, irritabilitet og influensalignende følelser som topper seg.
Hjelp kan imidlertid finnes i små, praktiske tiltak: fem mindre måltider i løpet av dagen, korte lurer, rikelig med vann og korte turer kan utgjøre en stor forskjell. For de fleste begynner abstinenssymptomene å avta betydelig etter tre til fire uker.
Etter tre uker: Ny energi i kroppen
Innen uke tre har kroppen brutt ned sin fysiske avhengighet. Nikotinen er borte, og blodsirkulasjonen er i full gang. NHS anslår at blodsirkulasjonen vanligvis forbedres innen to til tolv uker. Dette betyr at både musklene og hjertet lettere får oksygenet de trenger – og mange opplever derfor større utholdenhet.
Selv om selve nikotinsuget er borte, kan den psykiske avhengigheten vedvare. Derfor anbefaler eksperter å skrive ned dine personlige grunner til å slutte. På den måten unngår du å romantisere sigaretter når suget melder seg.
Tre måneder senere: Hold deg til gode vaner
Etter tre måneder kan noen oppleve et lite fall i motivasjonen. Den første begeistringen har avtatt, og trangen til «bare én sigarett» kan dukke opp. Det viktigste her er å minne deg selv på at trangen er naturlig – og midlertidig.
Ved å fokusere på de merkbare forbedringene i helsen din og stole på familie, venner eller nettsamfunn, står du i en mye sterkere posisjon. Og belønningene er store: bedre helse, mer energi og friheten ved å være røykfri.
