Sofie Hansen
En søvnekspert advarer mot en vanlig løsning mange tyr til når sommervarmen gjør det vanskelig å sove. Det som virker logisk, kan faktisk gi dårligere søvn.
Når sommervarmen gjør soverommet ubehagelig varmt, er det mange som velger å kaste pysjen i håp om å sove bedre.
Men ifølge en søvnekspert kan det faktisk ha motsatt effekt.
Eksperten Julius Patrick forklarer til Cosmopolitan at det å sove naken ikke nødvendigvis hjelper kroppen med å holde seg kjølig gjennom natten.
Nakne netter er ikke alltid best
Det kan virke logisk å droppe nattøyet når temperaturen stiger. Likevel mener Patrick at lette klær ofte er et bedre valg.
Årsaken er at klær av lette og pustende materialer absorberer svette, mens svetten blir liggende på huden dersom du sover naken.
«Når svetten ikke blir absorbert, kan kroppen få vanskeligere for å regulere temperaturen, noe som kan gjøre søvnen mindre behagelig,» forklarer han til Cosmopolitan.
Et tynt plagg i bomull eller andre pustende tekstiler kan derfor bidra til at kroppen holder seg tørrere og mer komfortabel gjennom natten.
Kroppstemperaturen faller mens du sover
Selv om det kan være svært varmt når du legger deg, synker kroppens kjernetemperatur naturlig i løpet av natten. Derfor er det viktig å skape best mulige forhold for denne prosessen.
En kjøligere soveromstemperatur kan gjøre det lettere å sovne og bidra til bedre søvnkvalitet.
Slik holder du soverommet kjøligere
Eksperten anbefaler flere enkle grep for å redusere varmen på soverommet:
- Hold gardiner eller persienner lukket på dagtid for å hindre at solen varmer opp rommet.
- Luft godt ut før leggetid dersom det er kjøligere ute enn inne. Å åpne vinduer på motsatte sider av boligen kan skape gjennomtrekk og senke temperaturen.
- Bytt ut den tykke dynen med et tynt laken eller et lett teppe.
Selv om det kan være fristende å sove helt uten sengetøy, anbefaler Patrick å ha et tynt bomullslaken over seg. Det kan absorbere svette og gjøre natten mer behagelig.
Et bad før leggetid kan gi bedre søvn
Et annet råd er å ta et bad eller en dusj rundt en halvtime før du legger deg.
Det trenger ikke å være iskaldt. Faktisk kan et lunkent eller varmt bad fungere vel så godt.
Ifølge Patrick kan et varmt bad bidra til at kroppens kjernetemperatur synker etterpå, noe som gjør det lettere å sovne og kan gi en dypere og mer sammenhengende søvn.
