Sofie Hansen
Dehydrert uten å vite det? Dette er de vanligste tabbene.
Sommeren har bydd på hetebølger flere steder i Europa, og mange merker hvor raskt kroppen tappes for væske i varmen. Men overraskende nok viser forskning at svært mange også er kronisk dehydrerte selv i kjøligere perioder – uten å være klar over det.
Ifølge Dr. Harry Jarrett, forskningsleder ved helse- og kosttilskuddsfirmaet Heights, er hele to tredjedeler av befolkningen i Storbritannia for lite hydrert i hverdagen. Det kan påvirke humør, energinivå, konsentrasjon, fysisk yteevne og til og med hjertefunksjon.
Her er de seks vanligste feilene folk gjør – og hvordan du kan unngå dem:
1. Tror alle drikker hydrerer like godt
Kaffe, te, brus og juice kan ikke erstatte vann. Mange av disse virker vanndrivende eller inneholder store mengder sukker, som faktisk kan øke væsketapet. For best effekt bør du velge vann eller drikker med elektrolytter.
2. Drikker ikke nok i varmen
I moderate temperaturer anbefales 1,5–2 liter vann om dagen. Når gradestokken stiger, svetter vi mer – også uten fysisk aktivitet. Behovet kan derfor raskt doble seg til 3 liter eller mer. Uten ekstra påfyll risikerer du tretthet, svimmelhet og hodepine.
3. Overser tidlige tegn på dehydrering
Allerede et væsketap på 1–2 % kan redusere hukommelse, konsentrasjon og reaksjonsevne. Mange opplever “hjernetåke” eller slapphet flere ganger i uken uten å koble det til væskebalansen. Husk: Når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert.
4. Glemmer elektrolyttene
Svetting fører til tap av viktige mineraler som natrium, kalium og magnesium. Uten å erstatte disse blir ikke kroppen ordentlig rehydrert, og både muskler og nervesystem kan fungere dårligere.
5. Venter til tørsten melder seg
Tørst er kroppens siste varselsignal. For optimal balanse bør du drikke jevnt gjennom dagen, og spesielt før og etter fysisk aktivitet eller opphold i varme omgivelser.
6. Rehydrerer ikke godt nok etter trening
Ved moderat trening kan du tape mellom en halv og halvannen liter væske i timen. For å gjenopprette balansen bør du drikke minst 1,5 ganger det du har svettet ut innen to timer etter aktivitet – helst med elektrolytter.
Legens råd
«God hydrering handler ikke bare om å slukke tørsten. Det er avgjørende for at nesten alle kroppens funksjoner skal fungere optimalt, spesielt hjernen,» sier Dr. Jarrett.
En bevisst strategi rundt væskeinntak kan være nøkkelen til bedre energi, klarere hode og sterkere helse – hele året.
